运动前需要做的准备工作.docx

运动前需要做哪些准备工作 运动之前要做好充分的准备活动，这已成为每个参加锻炼者具备常识之一。然而，很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少，因此，尽管在运动前做了在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动，运动时仍会有创伤发生。下面我们就运动之前的准备工作该如何做来探讨一下。 1、了解体育运动基础知识 体育运动是一个庞大的概念，它包括田径项目、水上项目、球类项目、体操项目等多种形式，但是体育运动从运动量上却只有两种划分，分别是有氧运动和无氧运动。 （1）有氧运动包括：游泳、慢跑、骑行、竞走、篮球、足球等； （2）无氧运动包括：短跑、举重、投掷、跳高、拔河、俯卧撑等。 针对有氧运动和无氧运动，我们在运动前的准备工作是有些许不同的，但是总体来说，都需要提前预热。 2、合理规划 在进行体育运动前，一定要对自己将要参加的运动进行合理的规划，比如，参与哪些运动，运动多长时间，运动大多量度，运动后的放松方式等等。不要小看这些规划，对于运动健身具有事半功倍的作用，即使是运动前的简单构思和安排，也是有一定作用的。 3、运动前进食 大多数人都知道，在激烈运动前一定不要吃东西，但是，他们只知其一不知其二。体育运动前确实不能进食过多，以免运动过程中给肠胃造成极大的负担。然而，一点东西都不吃也是不对的。 （1）对于早间运动来说，稍微进食一点白开水或是牛奶等液态食物，可以有助于肠胃蠕动，排出体内不好的物质； （2）对于午后运动来说，在运动前进食一些含维生素高的食物，比如水果、蔬菜等； （3）对于晚间运动来说，由于晚饭已经进食，因此需要等到晚饭后半小时至一小时后方可进行轻微运动，这样有助于夜晚休息。 4、运动前补水 人体内百分之七十是水分，水是万物生长的源泉。在体育运动前，摄入一定量的水分，因为在运动过程中，会流汗、会流失大量的水分，而运动过程中如果大量补水，会对身体造成消极的影响。因此，在运动前，补充好充足的水分，可以为后面的运动提供极大的帮助。 5、运动前热身 热身运动是体育运动前需进行的活动，一来可以疏松筋骨，以便在运动时达到好的锻炼；二来可以避免在剧烈运动过程中，因为身体僵硬导致的意外伤害状况的发生。因此，无论剧烈运动，还是轻微运动，在运动前都要进行适度的热身。 6、运动着装 现在年轻人都比较喜欢剧烈运动，包括篮球、足球、网球等，这些运动充满刺激，同时也存在一定危险。在运动过程中，可能会摔倒、可能会发生撞击，甚至有可能发生危险。因此，在进行运动前，一定要正确着装，运动衫要合身，防护装备要适当佩戴，这样才能保证运动过程中的安危。 合理的锻炼才能起到强身健体的作用！注重锻炼过程中的小细节，提升运动练习中的大健身！ 更多详情请拨打咨询热线或登录浙江中武体育用品有限公司官网http:// 咨询。