魅力口才第7集资料.pptVIP

如何消除紧张恐惧 第七单元 人在紧张时肌肉会紧缩。这是因为身体正在以本能的方式准备作“打还是逃”这一人们遭遇危险时所面临的基本选择。简单的操练有助于解除这种紧张。 自我伸展并想象你比实际高 缓解紧张演说时肌肉紧张会对身体产生某些讨厌的影响。紧张会破坏人的姿势，使人缩头耸肩，像在防御；还会使人声带功能失调，使声音有那种常见的代素紧张的颤抖。紧张不论持续时时的长短，都会使人疲劳，都会破坏演说的效果。用一系列简操练帮助缓解肌肉紧张，确实能使人较好地控制自己的身体。 用手挤捏这种简单操练可随时随地做。用手挤捏一个小橡皮球，然后松手。反复练若干次。 颈部后仰缓解颈部紧张，可将双手交合于颅骨后下部，保持双肘后展。头向手中硬仰，尽量用力。将这种牵伸持续１０秒，放松，然后再重复。 坐时操练即使坐着时，无论在办公桌旁、交通堵塞时，还是在家里，都可以练。照做下列操练可保持身体柔韧，有助于消除肌肉紧张。这种操练不需要高水平的体力和健康，如果每天坚持操练则效果最佳。每天不时舒展身体两分钟，可防止肌肉紧张及相关症状发作，诸如头疼、颈疼及背疼。 试以端坐不动的姿势放松１０分钟 延伸全身这种延伸缓解颈部、背部及大腿肌腱的紧张。脸朝前坐在竖直靠背椅上，右膝枱至胸部，双手交合扣于胫骨处以支撑右腿。低头并维持这种延伸１０秒。每条腿这样反复做三遍。 延伸脊椎缓解脊椎和肩部紧张而又坐着不起，可用右手抓往椅背，扭转身用左手抓住椅子右侧。保持臀部、双腿、双脚向前，向右看。这样维持１０秒，然后换一侧重复。 演说精采的关键为保持自我，保持自然。除此以外任何做法都让人看起来假，听起来假，除非你有相当的表演才能。 除了最有经验的演说者，谁都会在临演说前感觉紧张。紧张使你不保持自然，故而需要尽一切可能控制紧张，以求作出最有效的演说。 ．核实有道具及视听辅助都  已到达演说场地可以使你 集中精力作自我准备。．演说准备得彻底可以使你 自信样样都会，一帆风顺。 ．临演说前暴饮暴食会使 你感觉疲倦，也令人听 出你的疲倦。．熟能生巧，刻苦练出完美。 作好准备紧张的主要起因之一为害怕演说时出错。故而减少出错的可能便可化小恐惧，镇定紧张。关键是作好充分准备，不留任何隐患。每当想起某件你希望加倍检查的事都要作记录。要养成习惯，每次准备演说时都开列核对表。 某些须记住核实的地方：．讲稿成提要是否逐页编号， 以防散落在地．坐在演说场地最后一排的听 众将是否能识别视听辅助 ．各种要用的电器设备功 能是否正常．是否已确定演说场地及 确定要你演说，你是否 已收到明确的日期 准备阅读讲稿时要自问是否已经充分准备好了 排练要记住排练演说所用的时间，并思考排练中学到什么 放松开始放松休息之前筅做五分钟放松操，这也就是休息 消除紧张为了使演说强劲有效，你必须预先放松。即使你不感觉紧张，临演说前３０分钟左右也应该找个清净的地方整理思绪，松弛全身。 如果你自我感觉确有紧张倾向，应该尽量积极对这种感觉，要像对待老朋友一样欢迎其来临，并加以利用。或迟或早，你会对这种感觉习以为常。要反复思考紧张降临，其实这不叫思考而叫“预料” 。 演说前夜睡个好觉，以使自己精饱满 设立一种仪式演说前数分钟例行一种仪式会很有益。仪式应该在上页描述的各项准备之后，它包括花片刻时间整理思，绪镜操脸部肌肉，及做几套呼吸操。仪式使你的思想脱离令你紧张的事有物。在有重压的事情前例行一系列毫无压力的动作大有某种安慰作用。例如害怕乘飞机的人就发现起飞前数分钟例行这样的仪式十分有益。 可于演说前例行临场镇定仪式消除忧虑，并提醒自己下列事情：．要提醒自己，等候演说的听众，除 非因某种原因怀有敌意，一般总希 望看到一次成功的演说，也就是说， 他们属于你这一方 ．尽管实际上大多数人  临演说前紧张，但大 多数听众会认为你不 紧张 ．你有讯息传递给听众，或以实信息的形式，或以个人见识的形式，或两者兼有。你的听众需要听这些讯息，否则他们不会花费时间来你演说。你应该了解这些，从而使你获得勇气；你还应该利用这些增强信心，克服紧张 谨防过于自信。这会使你听起来好像无所不通，而听众无论对你的讲题多么感兴趣，也绝不会对这样的人有好感。 深呼吸，放松，微笑，然后慢慢地开始演说 缓解临场紧张简单的临场呼吸操有助于缓解紧张，使你能较好地控制身体和发音。集中意力于呼吸还能镇静思想，排除紧张焦虑的感觉，使你能清晰明确地分辨判断。呼吸操：闭上眼睛进行一系列深呼吸。 演说的感染力与演说讯息本身同等重要。最重要的是强功有力的开头。其次是运用语调、 节奏及身体语言强化听众对演说内容的理解。 讲稿每次不能多看，要集中注