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“克服羞怯”心理辅导小组计划书（二） 第二节活动内容 日期及整节活动时间： 年 月 日下 午 2： 20~3： 50 个别活 动时间 地点 目 标 内 容 所需 物资 1） 15分钟 1、 融洽小组气氛，消除成员的紧张情绪。 2、 激发小组动力，凝聚小组向心力。 3、 训练成员自我探索。 1、 先播放轻音乐，成员闭上眼睛，使成员让自己处 于自己觉得最舒适的状态。再播放热情的音乐，让成员继 续欣赏音乐，激发成员活力。 2、 播放音乐的同时，随机请成员自我介绍，包括姓 名、心情及当天想要去做的事和想做的原因(成员有所顾 忌的，则先遵循自愿原则)，每位成员尽可能说的详尽。 录音机、音乐带 2 ) 35分钟 1、 促进成员明确自己的想法。 2、 协助成员承认和抛弃自己看待事情存在的偏见。 1、 让成员把上次小组的家庭作业取出，请成员根据 自己所写向大家说说自己遇到了哪些羞怯困境。 2、 工作者询问成员五个问题，促使他们思考并记录 下自己的答案： 1 ) 当你羞怯而焦虑时首先闪现出什么念头？然后呢? 怎么结束？ 当时可能发生的最糟糕的事是什么？ 在这种情境下，究竟是什么东西在困扰着你？ 这种经历对你意味着什么？ 这个念头又对你意味着什么？ 3、 发给成员偏见的形式单”，先让成员自行阅读, 二分钟后请成员发表感想。 4、 工作者向成员解说偏见，让成员了解偏见是对真 实事情的歪曲认识，只有抛弃它们，正确看待问题才能使 你感觉更好。如羞怯者往往在发生焦虑的情境中先设想自 己又将说错话、办错事，或有会暴露自己的无能；然后在 过程中又喜欢琢磨或猜疑别人的反映和想法，悲观地得出 比实际情况糟的多的结论；过后又无法不去猜测自己哪里 错了，自怨自艾。但这些想法总是会受到焦虑情绪的影 响，因此很可能是不正确的，是一种偏见。要抛弃这些偏 见，一旦认识到自己这一错误倾向，就会又产生偏见时立 刻反应过来，例如“我又要去瞎猜别人的想法了”。 附录四、附录五 3) 30分钟 1、 引导成员质疑自己的想法，纠正自己的错误信念。 2、协助成员养成新的思维方式。 1 工作者询问成员当产生如附录五里的想法时，有什 么证据能证明或反驳你的想法吗？如果你更自信，你还会 这么想吗？ 2、 当成员无法给出证据，开始质疑自己的想法时，引 导成员从另外的方式去思考它。例如：当产生“我真是个 傻瓜，所有人都盯着我”的想法时，思考另外的可能性， 如“也许人们没有在品评我，他们甚至没注意到我”或 “人们不会因为谁紧张了就瞧不起他，毕竟这可能发生在 任何人身上”。 3、 让成员回想自己曾处于尴尬情境中时，自己起初的 想法是什么，现在再自己设想一下，在那种情况下，也许 还有其他哪些可能性，尽可能多说。 4、 发给成员事先剪好的四瓣花朵卡片，请成员在一瓣 花朵上写上自己有的痛苦想法，如“他们觉得我无关紧要”, 在另一瓣花朵上写上对自己想法的质疑和可能的改变，如 “我是不是又去猜测别人的心思了”，和“也许我没有弄清 别人在想什么，也许他们没有注意到我”，在另一瓣上写上 用来提醒自己假设性语句，如“如果……，事情就会变得 好些”，而避免用“应该、必须、一定、总是、从不、永 远”等会产生压力和偏激的词语，和避免用“是的，但 是……”的语句，这个很容易让人怀疑自己的新观点。如 “是的，他们看上去很喜欢我，但他们可能并不了解我”； 在最后一瓣上总结自己已经做过的努力和感觉的变化。 四瓣花朵卡片 4) 10分钟 1、 明确本次活动提供的克服羞怯的方法。 2、 协助成员制定计划。 1、 发给成员“完整想法记录”，向成员解说，让成 员回去后根据“完整想法记录”在实际情境中审视自己的 思想，完成这张思想记录表，并且在今后坚持记录，直到 足够熟悉可抛弃纸笔用脑子代替。（如果成员觉得很难按照 这个表去做，可适当改变一下它，使它更适合自己的需要, 提出适合自己的方法。） 2、 工作者向成员解说，在记录这张思想记录表的同 时，也可以记录四瓣花朵卡片，可随时带着这些卡片，一 有必要就以它自我提醒，使自己又陷入思想困境的时候帮 助自己正确对待事情和重建信念。 “完整想法记录”（附录六）