体育与健康9883KB.PPT

* * 減重 運動並非減重最佳方法，飲食控制才是最有效的方法。 減重 食物所產的熱量 運動所耗的熱量 減重 Output ＞Intake，即消耗的熱量大於攝取的熱量。 擬訂飲食控制食譜，改變行為模式，配合體適能做有氧和肌力訓練計畫。 減重需注意的事項 每日飲食攝取熱量不可低於基本代謝熱量，食物要均衡攝取。 選擇中、低強度的運動。 良好的行為控制，不要因某一天運動量增加，而容許自己增加熱量。 避免應酬，以免破壞既訂飲食計畫。 三餐定時，避免零食。 長期控制體重，勿有太大波動。 適當的飲食 減重需注意的事項 減重需注意的事項 減重需注意的事項 體育的定義 經由身體活動的方式達到教育的目的。 其目的包括對身體的認識及操作、對健康的認識及習慣的養成。 亦可達到德、智、體、群、美五育發展的目的。 體育的發展 由必修課程改為選修課程，由專項訓練改為休閑活動─成為生活的一部分。 結合醫學與科學─成為生命的一部分。 追求完美的表現─成為人文的一部分。 一、預防心血管疾病。 二、改善呼吸系統的功能。 三、提高消化系統的功能 。 四、改善神經系統的功能。 五、降低糖尿病發生的危險性。 六、預防骨裂→骨質疏鬆會引起骨裂。 七、保持身體活動的能力。 八、控制體重與改變體型。 九、減緩心理應激。 十、延年益壽。 (趙榮瑞) 鍛鍊身體對健康的益處： 運動與免疫 適度運動 過度運動 經常運動可增進心臟功能 ６０(次)×６０(分)×２３(時) ┼１５０(次)×６０(分)×１(時) ＝９１,８００(次) ７２(次)×６０(分)×２４(時) ＝１０３,６８０(次) 經常運動可促進血流功能 肌肉的微血管數量增加。 訓練肌的微血管開放程度較大。 血流的分佈因而較廣。 增進血流量，並提高有氧耐力和身體運動能力。 經常從事有氧耐力運動可改善血壓 有氧耐力訓練可降低收縮壓約10mmHg以及舒張壓約8mmHg，因而有效的改善高血壓。 從事有氧運動可增加血量提升最大氧攝取能力 有氧耐力訓練增加血漿量，增加抑尿素（ADH）和醛類脂醇，促進腎臟保留水分而增加血量。 運動可增加血漿蛋白，尤其是蛋白素因而維持正常的血液滲透壓，使水分得以保存在血液中。 從事有氧運動可增加血量提升最大氧攝取能力 有氧運動增加紅血球數量，降低了血比容(紅血球百分比)，因而增加了血量，減低了血液的粘度（viscosity)，增加了血流的速度，增進血液輸送氧氣的能力。 有氧運動可提升最大氧攝取能力，促進能量的代謝。 有氧運動可改進肺功能 有氧運動可訓練控制呼吸的肌群，使呼吸更輕鬆，改進肺功能，對部分氣喘患者有幫助。 運動可改善神經肌肉功能缺乏運動可導致肌肉萎縮 感覺運動整合 運動可以減少鈣質流失避免骨質疏鬆 運動有助於控制體重、改善身體組成、避免致命慢性疾病發生。 運動不一定增進健康，唯有正確而適當的運動才能促進健康。 凡走過必留下痕跡 離開時請只留痕跡 勿留ㄌㄚ ㄐㄧ 感謝您的參與 The End * * * * 體育與健康 主講人：李昭勳 學歷：新竹師專普通科體育組(75級) 新竹師院初教系體育組(82畢) 文化大學運動教練研究所碩士(91畢) 第四台的廣告，那一類商品最多？ 減肥、塑身、健康食品 您願意花最多金錢買到什麼？ 健康 健康的定義 國中健康教育課本： 健康是指人的生理、心理和社會等三方面安寧和平衡的狀態，而這三方面是互相影響的。 美國生理學家Karpovich 健康程度＝完全的健康 ─ 疾病的程度 ＝全人健康 ─ 疾病的程度 1965年 非常低 高 身體的 心智的 社會的 情緒的 健康程度的劃分(趙榮瑞) 疾 病 中間區 促進健康 徵兆 症狀 殘缺 夭 折 高水準的健康 低 了 解 改 變 執 行 吃最營養的食物 ＋適度運動＝健康 花錢看最好的醫生 菸酒不沾 －缺乏適度運動＝不健康 運動對健康之益處 (趙榮瑞) 全人健康 健康體能 不吸煙 醫學身體檢查 安 全 壓力管理 癌症預防 心血管危險 因子的減低 性生活 營 養 藥物濫用控制 精 神 健康教育 (Hoeger Hoeger,1994) 九年一貫健康與體育的主題軸 生長發展 人與食物 運動技能 運動參與 安全生活 健康心理 群體健康 健康的評定 全身健康檢查 腰臀比 BMI指數 體脂肪率 身體組成分析 全身健康檢查 抽血、驗尿、糞便檢查 胸部Ｘ光檢查、心電圖 胃部顯影、腹部超音波 身高、體重、血壓、心跳 鼻腔