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健身健美运动处方 姓名：xxx 性别：男 年龄：30岁 身高：173cm 体重：73kg 健康状况及病史询问 ①　家族史：家族中无遗传和传染病史，无其他特殊病史； ②　既往史；既往体健，无特殊疾病史； 健康状况：目前健康状况良好。 2．炼目标锻 通过锻炼，有效地控制身体的重量，从而减肥，维持健康的体魄和健美的身材，使自己能够健康地发展，更好地工作。 3．具体锻练办法 ⑴ 准备活动部分： 为了能够在运动过程中避免心血管、 呼吸等内脏器官突然承受较大运动负荷而引起的意外，避免肌肉、韧带、、关节等运动器官的损伤。因此，在运动处方的实施的过程当中，应该采用较小强度的练习。 在进行运动前，可选择步行、慢跑、徒手操等活动全身关节，使全身微热后方能进行运动，一般把时间控制在10~20min，强度要小，心率控制在70~80次/min。 ⑵ 基本活动部分； 运动内容：根据健身者的自情况，一般可分为以下内容： 进行运动的时间一般在晚饭前两个小时，这样一来效果会更佳； 在上班期间：在下班后，应步行或慢跑至家中，在上楼梯时也要带跑，用前脚掌着地，可多走或跑，回至家中一定要跳跳绳； 在休假的时间段：可选择长跑和爬山游泳以及球类运动进行锻炼； 在运动后，每天必须压腿，做