准妈妈饮食指南 (日)妊娠·出产·育儿研究会编.pdfVIP

准妈妈饮食指南的用处 当你 的卵子和他 的精子命运般地相逢 ，就诞生 了受精卵。然后 ，从受 精卵安全地在子宫里着床的瞬间开始 ，你就开始了和胎儿的共 同生活。 在你还没有什么感觉的时候，胎儿就 以惊人的速度成长起来了。他的成 长速度是成人的几十倍或几百倍。从胚胎到胎儿，然后到可爱的小宝宝， 胎儿健康成长 的支持者是 即将成为妈妈 的你给予 的氧气和营养素 。因 此 ，为 了胎儿 的健康成长 ，准妈妈要格外注 意饮食 。另外 ，从知道 自己已 妊娠开始 ，就要常与胎儿交流 ，如对着肚子进行儿语对话、听听轻快健康 的音乐、经常散散步、多呼吸些新鲜空气等。胎儿在羊水中轻轻漂浮着， 享受着幸福 的时光 。此时，比什么都重要 的就是每天的饮食 。准妈妈食谱 就是为了提供能使胎儿的各个器官都 良好发育的营养素，通过准妈妈在 饮食 中的摄取，供给胎儿所需要 的营养素。要做到这一点并不困难，也不 需要什么特别的原料，在附近的超市和菜市场都可 以买到。一顿既营养 又美味的饭菜，是给予你和胎儿的最佳礼品。希望此书能伴你轻松地度 过妊娠生活。 准妈妈的饮食规则 在准妈妈食谱 中，分量的多少是按准妈妈每天的需要量来定的。根 据胎儿发育状况和准妈妈身体变化及必需营养素 的强化而决定食物 的 量及种类 。首先要充分 了解在本书第 页中介绍的 “准妈妈基本食品及 分量 ”。在食谱 中，同一种材料反复几次 出现 ，这是 因为那些材料 中含有 胎儿和准妈妈必需的丰富的营养素 ，能最大 限度地发挥这些菜肴 的效 果。要充分了解哪些食品中含有什么营养素，哪些营养素可使胎儿更好 发育，这样可 以收到事半功倍 的效果。饮食不仅是摄取营养 ，关键要 自己 吃得开心，心情好营养就会传输到身体各个部位，这样就能给胎儿足够 的营养。因此 ，准妈妈们在进餐时一定要保持心情愉快 。本书 旨在指导准 妈妈们的正确饮食 。当你得知 自己已怀孕时，请拿起这本书，从今天开 始 ，自己动手做饭 吧！ 准妈妈们要清楚地 了解 自己一天 的营养 需要量 ，这是第一步 。在常见 的 食物 中含有充足 的维生素和其他营养 素 ，足 以维持胎儿 的正常成长 ，并且可 以防止妊娠期间发生意外 妊娠的持续期间 （妊娠期间）是从末次月经的第一天开始计算 。一般 开始排卵是从末次月经第 天开始数，数到第 天前后 ，这正是受孕 的 时机 。卵子和精子相遇完成受精之后，经过 天，受精卵到达子宫腔， 并且会牢牢地植根于子宫 内膜 中，这就叫着床 。在此之前一般人还没有 什么感觉 ，但个别敏感 的人会感到身体不适 ，如胸部胀痛 、烦躁不安等 等 。最近，想到医院检查是否怀孕的人通常先 自己购买早早孕试纸测定， 而实际上在此阶段试纸是测不出是否妊娠 的。 裕子医生 的提示 是否妊娠了呢？到妇产科去接受检查的人，有少部分人是未婚， 另外还有 的人有婚约但 同时有另外的性伙伴 ，我们不提倡这种作 法 。因为妊娠初期心理上和生理上都不稳定，这些情况对胎儿都有 影响，并且这个时期是最易影响胎儿的时期。到 了这个时候 ，身体里 有一个小生命，所以要好好考虑，两个人应该开始做迎接宝宝的准 备，这对孕妇非常有好处。 妈妈，初次会面 。我是在几小时之前在妈妈的输卵管中和爸爸 的精子相遇而诞生的，已经成为受精卵。从现在开始正向子宫前进 中。妈妈对我还没有感觉吧 ？这当然 了！因为我现在 的直径只 有 毫米 ，非 常 小 ，还 不能 叫做“胎 儿 ”。 但是，我已经是一个小生命 了。现在细胞不断分 裂 ，我正在不断地变大 。到妊娠 周左右时，就成为 海马似 的形状啦 ！妈妈 ，我 已经在您肚里住下 了，您还 不知道 吧 ？受精 的瞬间，我是个女 孩，有爸爸一样高高的身材，白白的皮肤， 双眼皮，头发像妈妈一样卷曲，这些