睡眠魔法书 张馨文著.pdf

第 2 页 第 3 页 人为什么要睡觉 ？ 睡眠的时候，我们 的身体及心灵可 以暂时放轻 松，悠哉游哉地休息，因为 “休息是为了走更远 的 路 ”，有好 的休息品质，才会有更美好 的一天，所 以想要有一个美好 的明天，睡眠的好坏就变得非常 重要 。年轻 的你 ，也许一天不睡觉 ，仍 旧生龙活 虎 ，但两天、三天不睡觉，就会 出现一些言行失常 的表现；睡眠不足的你，大脑会渐渐失去判断力、 思考能力等等，无法集 中精神，身体会感到虚弱无 力，最后必将感到筋疲力尽 。人每天都需要有充足 的休 息，可见睡眠在生命 中扮演着非常重要 的地 位 ，熬夜时间太长，一旦躺上了床 ，本能就会大睡 特睡，似乎是非把所欠的睡眠全部补回来一样，终 究你还是得休息。 第 4 页 对一个人来说要睡多少才够呢 ？拿破仑说他一 天只要睡三个小时，一样意气风发 ，驰骋沙场 ；萧 蔷小姐也说她一天只睡一个小时。姑且不论是真是 假 ，我们都知道睡眠的时数 ，每人有多有少 ，而每 个人每天 的睡眠时数 ，也不尽然都一样 。你算过你 一天要睡几个小时吗？你要睡多长 的时间，醒来时 才不会感到 昏沉 ，可 以很清醒 、愉快地迎接新 的一 天呢 ？ 根据专家 的研究发现 ，年龄层不一样 ，对睡眠 时数 的需求也不一样 ，我们来看这不 同年龄层 的睡 眠需要 比较表： 知道你 自己睡眠的需求 了吗？我们可 以来想一 想 ，人为什么会睡觉 ？在地球上 ，需要适 当的睡眠 第 5 页 的动物 ，甚至植物 ，还真的不少呢 ！睡眠对于人类 来说是一个既重要又无法缺少的生理需求，这个需 求受每个人 内在 的生理时钟所控制，就好像音乐的 节奏一样 ，总是敲打着一定拍子，重复再重复，生 命在这不断舞动的韵律下， 日复一 日。 就像酢酱草、含羞草一样 ，光线是影响体 内日 夜节奏 的重要线索之一，许多的内分泌激素也跟着 外在的 日夜节奏在起舞着 ，像是肾上腺皮质醇 （可 的松 ），它在夜里分泌量 比较低 ，到了清晨醒来的 时刻，分泌量则达到最高峰。生长激素与睡眠的行 为也是息息相关的，通常半夜十一点到凌晨一点间 分 泌 量 会 达 到 最 高 峰 。褪 黑激 素 （ 是 由脑部的 “松果体”所分泌，主要的分泌时间也 是在夜晚，跟着 内在节奏运作，对光线很敏感，一 旦接受到光线照射 ，分泌量就会立即减少 。这些荷 尔蒙反映了睡眠的重要性，而它们与身体健康有相 当密切 的关系，不论是在细胞的生长、免疫抗体 ， 甚至蛋 白质的合成与代谢上，睡眠都扮演着不可或 缺 的重要地位。 第 6 页 反之 ，长期 的失眠或睡眠品质不佳 ，会影响到 内分泌 ，使人的体力、耐力与精神都会变差 ，人 因 而容易老化 ，也 间接地影响到身体 的健康及造成心 理 的疾病 。时下也就应运而生许多标榜有褪黑激素 或生长激素 的成分 ，并强调抗老化及防癌功效的健 康食 品了。 睡眠的操盘手 在我们复杂精密 的大脑 中，有一个睡眠的指挥 总部 ，中心设在脑部的网状赋活系统中，紧临着桥 脑和 中脑 的位置 ，总部拥有许许多多的功能 ，其 内 各个小单位有其 自己独特 的功能 ，会依个人清醒或 是睡觉而有不 同，而且各司其职地决定维持清醒或 是促进睡眠的运作 。睡觉时，我们对外界 的反应会 变得 比较迟钝 ，除非有很大 的刺激或是声响，否则 我们不会去思考、判断和反应的。 第 7 页 扎营在大脑指挥 中心的四大部队 巨形细胞神经核：分泌的是 乙醯胆碱 。 黑质 ：分泌的是多巴胺 。 蓝核 ：分泌 了正 肾上腺素 ，它与