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健美操教学中发展柔韧素质新旧方法对比 实验探究 【摘要】本文通过文献资料法、观察法和专家访谈 法，实验法、数理统计法来浅析发展柔韧素质的新方法。以 影响柔韧素质发展的几点因素作为切入点，剖析了健美操专 项学生在教学中如何发展柔韧素质。其方法分别是：本体促 通技术（PNF）、中枢神经兴奋法。这两种方法时健美操的柔 韧素质分别起到增强肌肉伸展性、增加肢体表现力以及预防 运动损伤的重要作用。 【关键词】健美操 柔韧素质本体促通技术中枢神经 兴奋法 柔韧素质是健美操中最重要的身体素质，它可使健美操 专项学生在完成运动项目的过程中排除自身阻力，从而灵 活、灵敏的完成动作。为了使健美操专项学生的柔韧素质得 到进一步的提升，本文剖析了本体促通技术（PNF）和中枢 神经兴奋法两种方法。 1研究对象与方法 1.1研究对象 云南师范大学09级健美操专项30名女生进行试验见表 lo 表1显示了实验组与对照组坐位体前屈成绩指标前测结 果比较表，在实验前平均数和标准差之间差别不大，基本水 平相同，经过独立样本t检验后，可以明确看出实验组与对 照组学生之间的坐位体前屈成绩指标在实验前均无显著差 异（P0.01）,充分说明了实验组与对照组两个独立样本在 实验前，坐位体前屈成绩指标处于同一水平线上，完全符合 本课题实验设计要求。 2研究方法 1.2. 1文献资料法 查阅和收集了大量的健美操柔韧方面的资料与书籍，并 且利用网络检索了健美操柔韧方面的相关文章论文，为进一 步深入研究奠定了坚实的理论基础。 1.2.2观察法 观察09级健美操专项学生课堂的常规训练，获得了重 要的信息。 1.2.3专家访谈法 通过与云师大健美操教练访谈，得到了指导性的信息与 建议。 1.2.4实验法 练习前，对09级大众健美操专项学生的坐位体前屈进 行测量。测量进行随机分组，15人为一组，对照组用常规方 法练习一个月的坐位体前屈，实验组用新方法练习一个月的 坐位体前屈，练习结束后分别进行测量。 1.2.5数理统计法 通过对健美操新旧方法数据的对比分析，得出新方法对 提高健美操柔韧素质的提高幅度较大。 1.2.6实验设计 首先对30人的座位体前屈伸展大腿后肌肉群柔韧素质 进行测量，得出数据。然后一个星期3节课，一节课90分 钟，分成两组，以伸展大腿后肌肉群为训练目标。前20分 钟进行热身训练及游戏来提高兴奋性。进行50分钟的柔韧 素质训练(对照组与实验组在不同的场馆进行训练)，利用 10分钟实验组利用节奏感强的音乐进行行进间踢腿练习，对 照组用教师口令练习。最后实验组利用10分钟进行放松练 习，对照组不强调放松强度。 2研究结果与分析 2.1健美操教学中发展柔韧素质的常规方法 目前，健美操教学中发展柔韧素质的方法是静力拉伸法 和动力拉伸法。静力拉伸法是通过相关肌肉的收缩与放松来 增加关节活动幅度的方法。动力拉伸法是依靠外力的作用促 使关节幅度增大的方法。这两种方法最主要的目的是增大肌 肉、韧带和肌腱中结蒂组织的伸展性。 2.2健美操教学中发展柔韧素质的新方法 2. 1本体促通技术(PNF)法 PNF (Propriceptive Neuromuscular Facilitatian) 技术是神经肌肉本体促进技术，是由神经、肌肉和本体感觉 共同参与的以神经发育为促进方法的治疗手段。在20世纪 40年代被发明。最初主要用于各种神经肌肉瘫痪病人的治 疗。PNF法的基本原理是所有人具有尚未被利用的潜能，其 主要目标是帮助练习者达到他们功能的最高水平。PNF技术 提高功能活动的目的是对肌群的抑制、促进、放松和增强肌 力。它的方法是在同伴的协助下，被动的收缩和放松肌肉， 已达到增强柔韧性的目的。 2.2调节中枢神经兴奋性法 中枢神经系统包括脑和脊髓，是个体的“司令部”，它 通过脑神经及脊神经与肢体组织相连，指挥着个体的运动。 中枢神经系统对骨骼肌的调节能力越强，柔韧素质越好，反 之越差。中枢神经传导速度提升、兴奋程度加强，很大程度 上改善了中枢神经系统对骨骼肌的调节能力，使主动肌收 缩，对抗肌充分放松，促进了动作幅度的加大，降低了动作 阻力，从而有效地提高柔韧素质。 3结论与建议 1结论 1. 1静力拉伸法和动力拉伸法都不是发展柔韧素质 的最佳方案。 3. 1. 2 PNF法提高了肌肉发力的柔韧性和柔软度，同时 也降低了健美操专项学生练习时的枯燥感与艰辛感，适合作 为一种有效的柔韧训练新方法使用。 3.1.3调节中枢神经兴奋法，使主动肌收缩，对抗肌充 分放松，促进了动作幅度的加大，降低了动作阻力，从而有 效地提高柔韧素质。 3.2建议 教师在进行柔韧素质教学的练习时，应让学生认识到他 们的肌肉与韧带训练后天是可以改变的，这对于提高柔韧素 质具有积极的促进作用。