运动的正向心理学.PPT

運動會影響我們的心理狀態嗎？- 運動的正向心理學 報 告 者：顏慧詩 系 級：成大行為醫學研究所 碩二 指導教授：郭乃文 博士 我們越來越少運動了… 運動是人類為了生存的必要條件 ? ?現代化科技讓這些活動逐漸遠離日常生活。 研究指出，缺乏運動與至少17個不健康狀況有關聯，多與慢性疾病有關。 運動對身體有什麼好處？ 運動對心理有什麼好處？ 過去我們常認為，人們的思考和 情緒會影響身體，反之亦然。 運動可以預防心理疾病嗎？ 有至少四個研究指出，運動不足會增加憂鬱症的病發。 Carlifornia的一個研究顯示，日常運動可以預防憂鬱症，女性的效果最為明顯。 運動可以治療心理疾病嗎？ 運動被證實是治療酒癮的一種有效方法。 (Cowles, 1898) 運動可以減輕/緩和憂鬱及焦慮。 (Biddle et. al., 2000) 運動對於憂鬱症患者的效果相當於心理治療的效果。 (Lowlor et. al., 2001) 運動可以治療心理疾病嗎？ 運動對於憂鬱症患者的效果相當於藥物治療的效果，混合治療效果更佳。 運動對一般民眾的心理健康有什麼功能？ 促進主觀的心理健康、心情、情緒 運動使人感覺更好，包括主觀的幸福感、日常的心情 、長期的情緒。(Biddle, 2000) 單次的運動可以帶來立即效果。 長期的運動訓練課程可以帶來長期的好處。 (Biddle, 2000) 運動對降低負面情緒和促進正面情緒都有 效果。 (Arent et al., 2000) 減低壓力 單次運動可以降低立即性焦慮感受；持續一個時期的運動訓練可以降低有焦慮傾向的性格特質 。 (Taylor, 2000) 好幾個研究都顯示，較喜好運動的受試者的自我報告顯示，他們擁有較少的焦慮症狀及情緒的困擾。 (Iwazaki, Zuzanek Mannell, 2001; Stephen, 1998; Hassmen, Koivula Uutela, 2000; Steptoe Butler, 1996) 一些研究結果顯示，運動與降低焦慮有明顯的關係；而這樣的差異在高度焦慮及身體不強健的受試者有最大的差異及效果。 減低壓力 單次、中度的運動可以增進短暫性的心理社會壓力的復原能力。 (Taylor, 2000) 大部份研究顯示，運動訓練對壓力中或壓力後的 生理和心理狀態都有正面效果。 提升自尊 一個人在對生理層面的自我感受(如：身體滿意度)與自尊有很高的相關 (Fox, 1997) 運動可以促進生理上的自我價值感和自我感受，例如提高身體自我形象感 (Fox, 2000) 改善睡眠品質 運動是改善睡眠品質的一種非藥物性策略。 許多研究顯示，單次運動對特定的睡眠週期有正面效果(如：慢波睡眠、睡眠總時間等)。 (Kubitz, Landers, Patruzzello Han, 1996; Youngstedt, O’Connor Dishman, 1997) 研究指出，運動的人比沒運動的人，更快入睡、 睡眠時間更長、睡得更熟。 (Kubitz, Landers, Patruzzello Han, 1996) 減緩認知功能下降/ 提升表現 運動可以預防及減緩因老化所造成的認知功能下降。 身體較強健、有運動的老人，有較佳的認知功能表現 (尤其是與注意力有關的作業) 。 (Boutcher, 2000) 運動可以降低認知功能缺損以及老人痴呆症的風險。(Laurin et al., 2001)。 運動提升青少年的學業表現。 (Mutrie Parfitt, 1998) 增加上課時間來敎授健康或運動的相關課程，對學生的課業 表現并「沒有」負面影響。 (Sallis et al., 1999) 有沒有讓人心理健康的運動的劑量？ 讓人心理健康的運動劑量？ 效果依個體不同的喜好、經驗、環境條件有所不同 。(Fox, 1999) 多數研究支持，中度強烈的運動、維持20 - 60分鐘較有效！ 有氧和非有氧運動有相同的效果！ 感謝您的聆聽~ * * 表 9.1 有規律的運動對生理的好處 降低過早死亡的風險 降低過早心臟病發死亡的風險 降低罹患糖尿病的風險 降低罹患高血壓的風險 降低罹患結腸癌的風險 幫助控