有关睡眠与癌症的新知.DOCVIP

有关睡眠与癌症的新知，以及解决失眠的对策 A 睡眠不佳会招来癌症？ 明明已经感觉困了，但只要一躺在床上，大脑就超级活跃。白天想不起来的种种小事，以及明天要做的种种工作，此时都在脑子里清晰浮现，挥之不去，让人久久无法入睡。因为睡不好，早上起来的时候总是十分疲劳，一天的工作压力，又让人疲惫不堪。看看自己的脸，因为缺乏睡眠而暗淡松弛，看看自己的表情，因为烦躁疲惫而缺乏柔美……这么糟糕的睡眠日复一日，生活真是没质量。 ——为失眠而困扰的人当中，也包括你吗？ 在发达国家和地区，失眠已经成为一种流行病。美国国家睡眠基金会（NSF）表示，美国25%的人要靠吃药物来帮助睡眠。在都市脑力劳动者当中，以及中老年人当中，睡眠障碍的情况十分普遍。可能是因为情绪细腻的缘故，女性失眠者的比例比男性失眠者更高，尤其是40岁以上的女性。 人们都知道，长期睡不好的人脸色暗淡，皮肤松弛，眼袋增大，眼周发黑，头发易脱，情绪低落，记忆减退，思维迟钝，还往往出现食欲紊乱，消化不良，消瘦或肥胖等问题。 最新研究表明，长期睡眠质量差，不仅会影响美容，影响情绪，还可能增加高血压、糖尿病、心脑血管病的风险，特别是睡眠与癌症的关系得到了广泛的重视。一些流行病学研究提示，睡眠相关问题可能与多种癌症风险上升有关，包括淋巴癌、肺癌、乳腺癌、甲状腺癌等。美国调查早就发现，在长期上夜班的女性当中，患乳腺癌的风险显著增加。而在患过乳腺癌的女性当中，如果睡眠质量差，则癌症复发的风险也会更高。 很多人推测甲状腺癌的发病率上升与食盐加碘有关，但食盐加碘在欧美多国已经有几十年的历史，却并未确认这种效应。相比而言，睡眠与甲状腺癌之间的关系却很可能被人们忽视了。在现代生活中，脑力劳动者的睡眠时间越来越晚，特别是女性情绪细腻，在精神压力较大时，特别容易发生睡眠质量下降的情况。2013年发表于《美国流行病学杂志》上的一项研究表明，睡眠障碍与女性甲状腺癌风险显著相关。研究者追踪142,933名50-79岁之间的绝经女性11年，发现睡眠质量差的女性和睡眠状态正常者相比，甲状腺癌风险升高44%；对体重正常的女性来说，失眠分高的人甲状腺癌风险甚至会上升71%。 很早就有研究认为，睡眠与癌症风险相关，可能是因为睡眠紊乱影响褪黑素和可的松等激素水平，从而影响免疫监视能力和细胞修复能力有关。近期的动物实验研究发现，长期无法正常睡眠，睡眠断断续续的情况，会加快体内癌细胞的增殖和扩散速度，可能与某种免疫相关的蛋白质有关，这种蛋白质似乎能够“感知”到睡眠的质量。 一项2014年发表的最新研究发现，负责调节人体睡眠周期或昼夜节律的蛋白质同时可以保护人体避免零星形式癌症的发生。弗吉尼亚理工大学的学者表示，这种叫做“human period 2”的蛋白质直接与肿瘤抑制蛋白相互作用，以控制癌细胞分裂。然而由于突变或发生某种方式变化后，当human period 2蛋白不起作用，那么它就无法完成其防止癌细胞分裂的功能。这是迄今为止睡眠与癌症之间关系的最直接证据。该实验室此前的相关研究已经发现，生物钟的一个分子齿轮直接与一种抑制肿瘤形成的蛋白p53相互作用，这一发现能解释，为什么睡眠不规律扰乱生物钟为什么会导致癌症风险增大。 B 失眠的饮食营养对策 为失眠所困扰，到底该怎么办呢？是女性更年期难以避免的问题吗？改善营养能解决问题吗？ 如果感觉到睡眠质量不佳，千万别乱给自己扣更年期的帽子，更不要因为失眠再增加自己的焦虑。人到中年，本来家里家外事情多，精神压力大是难免的，只要调整生活状态，多数人的睡眠状态都能变好。 在我国，大部分居民的钙摄入量严重不足，只有参考摄入量的一半左右。钙元素不足的时候，人体神经兴奋性过高，容易导致情绪紧张、肌肉紧张、精神无法放松等情况。镁元素不足的时候，人体对压力的应对能力也会下降。 钙的主要食物来源是乳制品、传统制作的石膏豆腐和卤水豆腐（不包括内酯豆腐和鸡蛋豆腐）、深绿色叶菜、带骨小鱼和小虾等。镁的主要食物来源是深绿色叶菜和豆类、坚果和油籽类（芝麻、瓜子、核桃、黑豆等）、以及全谷杂粮。 饮食数量较少的女性，通常多种B族维生素的摄入量也明显不够。特别是维生素B1，它的主要来源是全谷、薯类、杂豆等主食，而女性因为害怕发胖，通常主食的摄入量都很小，又只吃白米饭，维生素B1的供应会严重不足，很多每餐只吃几口米饭，或晚上只吃水果的女性，甚至会低于推荐摄入量的50%。奶类、杂粮、坚果油籽等食物都不足时，维生素B6也很难供应充足，而这种维生素不足会引起神经递质合成的紊乱，与失眠和抑郁的状态有关。 推荐失眠者补钙，已经有初步的研究依据。在一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究中，研究者发现在深睡眠阶段（REM）时体内的钙水平会升高。研究者总结说，钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。在血钙水平恢复正常之后，睡眠也会恢复正常状态。还