柔道比赛心理问及对策.ppt

柔道运动员常见心理问题应对策略与方法 林 岭 2011.11 竞技能力金字塔结构 比赛心理问题来源及应对策略 心理问题主要来自： 自身因素（思维、情绪因素，技战术准备因素） 思维狭隘：自我中心、敝帚自珍、小农意识、目标狭隘、拒绝信息。。。 思想保守：别输了、别失分、过分关注对手、别给对手机会；别、别、别；不不不。。。 侥幸幻想：对手状态不好，对手出伤，裁判对我好，我先得分，我能控制局面，我一本获胜。。。 想赢怕输：赢了就如何如何，输了就没机会了，不能输，只能赢。。。 自信不当：我一定能赢，结果自信；对手很强，我不可能赢；。。。。 结果定向：如果赢了就进入下一轮；如果拿冠军就获得巨大利益。。。 定位不当：对手比我弱，我应该赢；对手比我强，我不能赢。。。 意志薄弱：反正对手很强；已经失利了，随它去吧。。。 应对无方：着急、慌乱、蛮干 准备缺失：赛前心理准备不到位，对可能出现的问题缺乏对策 压力认知：坏了，我太紧张了，怎么办啊！老天爷帮帮我吧！ 不可控因素： 对手因素、偶然因素、干扰因素； 紧张慌乱---行为无序---行为后果---强化紧张---恶性循环---结果失利---后悔莫及 应对策略： 控制可控因素； 预测不可控因素，有心理准备和应对预案。 可控与不可控因素 可控因素： 自己的思维、情绪、合理的注意集中与分配； 自己的技术执行发挥； 自己的行为程序； 不可控因素： 重要他人的言行影响； 比赛进程的影响，自己与对手发挥，关键时刻； 观众、裁判的干扰、对手的干扰； 比赛场地、环境、组织过程、意外事件等； 大多数人在面临获得的时候是风险回避的； 大多数人在面临损失的时候是风险偏爱的； 人们对损失比对获得更敏感。 何谓比赛能力 比赛就是逆境，就是出现问题和解决问题过程；比赛能力 ----问题应对与解决策略能力； ----逆境中，有效发挥自己体能、技术、战术和局面把控的能力。 同谁比赛？ 主要是给自己：定向、动机、认知、情绪、思维、身体、准备、技术感觉与大脑状态等内部因素是影响技术水平发挥的关键因素； 其次是对手：对手的发挥、状态，比技术、比心态、比状态 还有抗环境干扰：各种环境干扰因素的影响 良好的赛前心态 镇定自若，思维清晰，行为有序。 如何形成良好心态： 降低比赛目标，淡化比赛概念； 自我定向---任务定向； 积极思维，注意集中而灵活；--当前任务 情绪稳定，注意转移，善于营造有利氛围； 过滤不良信息，提高抗干扰能力； 任务明确、简单，程序化操作； 制定每天工作计划，严格执行； 积极表象，放松技术； 培养克服困难的决心和勇气。 比赛要求运动员具备 勇气、信心、意志（迎接挑战，战胜自己）； 思维清晰，注意分配合理，集中与控制； 情绪控制与自我调节能力，抗干扰能力强； 比赛条件下的技术应用与表现能力； 适合比赛的专项力量、心肺功能； 比赛自信 自信是对自己能力的信任； 自己的能力是有限的； 能力与状态是有波动的； 对手的能力是把握不住的； 比赛能力：体能、技术、战术、心理、问题应对与解决； “我一定能赢对手”吗？ 自信的支撑点：比赛现实的体能、技术、战术准备、心理准备； ----我能有效而充分发挥我现阶段的竞技能力。 比赛压力的形成过程 比赛概念---高目标---高动机---结果焦虑---过程焦虑---比赛压力。 强化因素： 比赛概念强：比赛暗示、对手、成绩意识； 环境生疏感，习得无助感，挫折体验； 角色定位不当； 不当自信，意志薄弱； 比赛结果预期与过程等 降低比赛压力水平的方法 淡化比赛意识---概念、成绩、对手、过程、结果 ； 降低比赛目标---立足于发挥训练技术水平； 摆正位置---立足于拼对手； 净化思维---排除各种杂念，全程集中注意于可控环节与过程； 树立零起点概念---忘记过去，每一轮都是从零开始； 树立正确的自信---我有能力表现自己的水平； 积极表象与自我暗示---既往成功、特殊人物、情景 比赛常见心理问题 想赢怕输（内部动机冲突），目标定位不当； 角色定位不当，包袱过重（拼、保）； 自信心不足，怯场或盲目自信，不能正确评价对手； 心存侥幸与幻想； 心理定向不当，自我定向倾向，注意集中不当； 心理调控点不当(内部、外部归因）； 思维混乱，思维方向偏差； 唤醒水平不当； 情绪失调（内、外部因素导致紧张、焦虑）； 心理波动出现的时段及对策 赛前训练阶段：想法多，感觉问题多，心理不踏实，情绪波动 对策：淡化比赛概念，复杂问题简单化，思想专注到关键问题，表象成功，优势比较，专注战术准备及问题应对 赛区阶段：感觉环境不适应，顾虑多，压力感，对困难放大； 对策：自我减压、注意转移、娱乐放松、专注一点训练（战术需要的拉带、力量等