课件：慢性病与有氧运动.ppt

为了减少内脏脂肪、每周5次每次30分钟的快走；或１天增加3000步的步行。 目标！3个月腹围减少3cm！ 1个月1cm＝体重1kg相当＝?7000kcal 7000kcal÷30日＝约230kcal（1天） 膳食 ー130kcal 运动 ー100kcal 不勉强地进行是非常重要的！ 每周560Kcal，１个月腹围减少0.3cm！ 体重70kg的每次消耗114kcal热量，一周运动五次。 周消费量→560kcal 一个月消费2240ｋcal 2240kcal/7000kcal/cm=0.32cm 通过运动?100kcal该如何进行？ 体重80kg的人 快走　 　25分 游泳　 　10分 慢跑 15分 每天步行30分钟 行吗？??? 水滴石穿！ 持之以恒！ 五、运动与骨质疏松 1.骨质疏松：骨钙丢失，血钙含量增加，甲状旁腺素、VD含量下降，导致骨吸收加强，骨合成减少。 2.原因：吸烟、体重过低和缺乏运动，女性则主要是绝经。 3.运动产生的机械力可以激活成骨细胞，加强骨合成，增加骨血流量，轻度增加雌激素含量，预防骨质疏松。 4.运动增加肌肉力量。 20 30 40 50 60 20 30 40 50 60 70 80 年龄（岁） 握力（kg) 为了能够有效地降低死亡风险率 而应维持的肌力的水平与年龄的关系（男性） （1）把背伸直坐在椅子上 （2）两手在胸前交叉 （3）站起来，膝盖不要弯曲 （4）很快恢复开始时的坐姿 （5）重复10次 坐下时屁股没有贴到椅子或者站立时膝盖弯曲则不能计入次数。 下肢肌力的评价：坐下起立测试 下肢肌力的评价：坐下起立测试 这个时间（秒）与表中的“较慢”相符，你的肌力就没有达标。需要在日常生活中，利用各种机会提高肌力。 这个时间（秒）与表中的“普通”或是“较高”相符，你的肌力就达标了。 较快 较快 较慢 较慢 如果，坐下起立10次所用的时间与表中按你的性别年龄所相应的“普通”或者“较快”相符，说明你现在的肌力基本上达到了能够预防生活习惯病的目标。 六、运动与癌症和延年益寿 1.运动可减少某些癌症的几率。如结肠癌、乳腺癌。 2.中等量的有氧运动（1500卡/周）提高寿命1.57年。 影响有氧运动效果的因素 一、运动强度（运动时耗氧量，能量需要和消耗） 运动强度衡量标准 强度 心率 （次/分） VO2 (L/min) 耗能 （K/分） 代谢指数 低强度 100 1.0 5 4.0 中等强度 135 2.0 10 8.1 大强度 170 3.0 15 12.2 代谢指数:运动时代谢强度高于安静时代谢强度的倍数 二、运动时间 强度大，时间短； 强度小，时间就长些。 三、运动频率 依据不同目的确定。 身边的有氧运动 生活活动也好 运动也好 效果相同 步行6次 每次10分钟… 持续步行60分钟… 效果相同！ 是表示身体活动和运动的强度单位 不同状态能量消耗 人体安静状态时 ＝1MET 普通的步行状态时 ＝3METs 无论何时，无论何处， 每天快乐地步行1万步 （1周7万步） 合适于自己的运动， 流出舒畅的汗水，每周合计60分钟 1天1万步、 快走60分钟、 打网球35分钟 后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用 主要经营：网络软件设计、图文设计制作、发布广告等 公司秉着以优质的服务对待每一位客户，做到让客户满意！ 致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、PPT设计、计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面，打造全网一站式需求 * Obesity is caused by long-term positive energy balance Obesity is caused by ingesting more energy than is expended over a long period of time. The excess calories that are consumed lead to an accumulation of body fat either by being stored as fat or preventing the mobilization and oxidation of endogenous fat. In general, ingesting 3500 kcal more (or less) than expended will lead to a gain (or loss) of approximately 1 lb of fat. Genetic factors may influence t