课件：行为与疾病xyyadm.ppt

（一）运动的分类 随着生活、学习和工作压力的日增，每个人都承受着一定的身体上和心理上的压力，缓解这种压力，如何来制定一个适合于自己的运动处方。持之以恒的坚持下去呢?锻炼有哪几种方式呢? 一般来说有三种基本形式: 1.耐力性(有氧)运动 有氧运动属于耐久性运动项目，是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。 即在整个运动过程中，人体吸入的氧气等于所需要的氧气。 特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间长，并且方便易行，容易坚持。 耐力性(有氧)运动 有氧运动的常用项目包括步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、骑自行车、跳绳、划船、球类运动等。 2 .力量性（无氧）运动 无氧运动属于力量性运动项目。即在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需要的氧气。特点：运动强度较大，持续时间较短，爆发力强。 这一运动包括：举重、力量举、短距离以及田径项目中的投掷等。 3.伸展运动和健美操 伸展运动和健美操既可用于治疗、预防疾病，又可用于健身和健美，主要功效是能有有效地放松精神，消除疲劳、改善体形和肌体的柔韧性。项目包括太极拳、保健气功、医疗体操和广播操等。 时间：一般情况下每次锻炼持续时间以15~60分钟为宜，每周锻炼3~4次； 强度：锻炼的强度以心跳快慢来衡量，运动中适宜的心率=（220-年龄）× 65%~85%； 方式：适合自己的运动并坚持，采取正确的呼吸方式和节奏.运动中避免损伤。 运动中的注意事项 戒除生活中的不良习惯 戒烟 香烟烟雾中含有2000多种有害物质，其中危害最大的有害物质是一氧化碳、尼古丁、烟焦油，以及多种致癌物质和放射性物质。 戒烟 戒烟越早越好，什么时候都为时不晚 公共场所禁止吸烟，是保护人们免受被动吸烟危害的最有效措施。依靠通风技术来消除二手烟雾的危害是不可能的。 限酒 建议成年男性一天引用酒的酒精量不超过25g，相当于白酒1两，红酒250ml，啤酒450ml，成年女性减半。 结束语 人的饮食、运动和生活方式与健康密切有关。希望同学们在日常生活和学习中注意均衡饮食，合理运动，科学用脑，养成良好的生活方式。只有今天重视健康，明天才会拥有健康。 后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用 主要经营：网络软件设计、图文设计制作、发布广告等 公司秉着以优质的服务对待每一位客户，做到让客户满意！ 致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、PPT设计、计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面，打造全网一站式需求 * * * * 第五章 行为与疾病 李海红 行为的定义 行为是人类各级神经细胞对外界刺激共同参与、相互作用的表现，是人类内在生理、心理的需要和外部自然、社会的环境互相作用而产生的能被观察和被体会到的各种活动。 行为与健康 我们常常根据某人的言谈举止来判断此人是否健康；也常常根据某人的生活习惯和近期表现来判断此人是否患上了疾病。 可见，人类不同的行为反映了不同的健康状况，不同的行为又对人类的健康产生巨大的影响。即行为和健康是互相影响，互为因果的关系。 行为与反射的关系 行为不等于反应，更不等于反射。 以人类的排尿活动为例，当膀胱尿量充盈到一定程度时，膀胱壁受到刺激而兴奋，冲动沿传入神经到达骶髓的排尿反射低级中枢，同时冲动也沿着上行神经到达脑排尿反射的高级中枢，并产生排尿欲望。 大脑皮层 （高级中枢） 脊 髓 （低级中枢） 反射（反应） 感觉器官 运动器官 行为 行为与反射（反应）的区别 人类的行为受哪些因素的影响？ 生理因素： 摄取食物和性活动构成了人类最具生物性和最具本能特色的一种行为。 心理因素：人类除了进食、性活动等基本生理要求外，还有复杂的心理要求，如爱和被爱、名和利等等。 社会因素：人生活在一定的社会和团体，章程、规定、法律等等，使得人类的行为表现出错综复杂的性质。 生物、心理、社会因素决定了人的行为和表现。 一、如何学习才能做到科学用脑 ？ 各种脑力活动交叉进行 劳逸结合，保证睡眠 合理饮食，适当营养 （一）各种脑力活动交叉进行 根据大脑皮质的“镶嵌法则”兴奋区和抑制区交错镶嵌，科学地安排不同学科的学习时间，防止大脑皮质的某一区域因持久兴奋而疲劳，降低学习效率。 要培养广泛的兴趣和拓宽知识面，利用多种“通道”来激发大脑的活动机能，如右利手的人偏重于利用大脑左半球的语言和逻辑分析功能，若能同时培养对音乐、艺术等方面的兴趣，多参加文娱活动，则可以调动大脑右半球的作用，使两半球的活动互补，从而使思维更为活跃。 同样学习外语能把读、听、说、写结合起来，使信息