课件：情绪管理与大学生心理健康.pptVIP

在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱 合理发泄情绪 方法之一 A----诱发事件（activating events)； B----信念（beliefs)，即我们对这一事件的看法、解释和评价； C----情绪和行为的结果（consequences)。 A C 误解 A C 正解： B A只是引起情绪及行为反应的间接原因， B才是我们的情绪及行为反应的更直接原因。 方法之二：合理情绪疗法 不合理信念： (1)我永远都不受人欢迎 (2)数学考试又考差了，我永远都学不好。 (3)我没有任何值得称赞的地方。 (4)我必须把每一件事都做到完美无缺。 (5)犯错是一件相对可怕的事。 (6)我必须考第一，不然就代表我很笨。 (7)别人不喜欢我，一定因为我是一个差劲的人。 (8)我总是失败，我注定是个没有用的人。 (9)如果事情没有想象中顺利，那是很糟糕的。 方法之二：合理情绪疗法 例：有个男孩，个子矮小，体弱多病。就自卑、退出正常社交。 A：个子矮小，体弱多病。 C：自卑，郁郁寡欢，退出正常社交。 B：男孩子应该强壮高大，有男子气。 方法之三：合理情绪疗法 不合理信念的特征： （1）绝对化要求 以自己的意愿为出发点，认为某一事物必该发生或不该发生。通常与“必须”“应该”相联系。如“我必须成功。”“别人应该公正的对待我。”“宿舍关系必须融洽”等。 （2）过分概括化 以偏概全，以一概十。如一遇到挫折，就认为自己“没有”，“一无是处”，“一钱不值”，是“笨蛋”等。 （3）糟糕至极 认为某件事发生了，必定会非常可怕、非常不幸。 方法之二：合理情绪疗法 方法三 转移注意力 ——把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。 方法之四：放松法 （6）让你的情绪放松 ① 松弛练习 松弛练习是一种通过将全身心调整到轻松舒适的自然状态来增强人对自我情绪的控制能力，达到稳定情绪的目的。 ② 音乐疗法 现代医家，将音乐称之为人体的“特种维生素”，无论如何不能缺乏。研究表明，不同的音乐旋律，可分别起到镇静、兴奋、止痛、降压等有利于保健和疾病康复的治疗作用。 ② 音乐疗法 功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》 安神镇静《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃红》 解忧除烦《江南好》、《喜洋洋》、《春天来了》 消除疲劳《假日的海滩》、《矫健的步伐》、《水上音乐》 振奋精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》 促进消化功能《花好月圆》、《欢乐舞曲》 兴奋开郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海滩》 养心益智《阳关三叠》、《江南丝竹》、《空山鸟语》 娱神益寿《高山流水》、《梅花三弄》、《百鸟行》 自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式，调节情绪的心理自助方法。它能增强人们身的自信心和意志力，从而战胜自己，超越自己。 方法五：积极自我暗示法 当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。 这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。 方法之六：自我安慰法 3. 食物也可以让你的心情变“美丽” 积极的情绪、愉快的心情不仅仅来自与日常生活的感受，也可以来自与饮食。 　 　 深水鱼 香蕉 葡萄柚 菠菜 大蒜 南瓜 低脂牛奶 鸡肉 全麦面包 生活是美好的 【契诃夫】 生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不是很难。为了做到这点，光是中头彩赢20万卢布，得个“白鹰”勋章，娶个漂亮女人，以好人出名，还是不够的——这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。为了不断地感到幸福，那就需要： （一）善于满足现状； （二）很高兴地感到：“事情原本可能更糟呢。”这是不难的。　 　 心理美文 要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。　　 要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警察！”　　 要是你的手指头扎了一根刺，那你应当高兴：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！”　　 如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感激这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。　 心理美文 你