产后心理调整很重要第一、孕妇在产后不但体力需要恢复，在精神心理.docxVIP

产后心理调整很重要 第一、孕妇在产后不但体力需要恢复，在精神心理方面也需要调整。在妊娠、分 娩及产后整个时期，从身体到生活环境都发生了很大变化，特别是身体经过创伤 后，容易引起产褥感染，还有难产等引起的产后失血或产后垂体、甲状腺功能低 下等特殊的情况，容易诱发产褥精神障碍。 第二、产妇产后应有一个安静、舒适、生活方便的环境休养。丈夫和家人要多给 予饮食、情感上的支持，精神上的爱抚，尤其是丈夫在此期要多付出些，给妻子 创造一个心情愉快、适应妻子机体恢复的环境，顺利地度过产褥期，也是全家人 的幸福。 第三、产妇在产褥期，还要负担养育宝宝的任务，所以要注意自己精神和心理上 的调整，不要过分地苛责自己，室内乱些、脏点没关系，只是暂时的，不要过于 要求与责怪你的丈夫和家人，因为大家都需要一个习惯的过程， 产后应如何预防肥胖？ 产后发胖是大多数女士的“伤心事雹一口造成产后肥胖，再想恢复以前的苗条可 得费一番功夫了。如果在肥胖未到来时预防它，是可以取得事半功倍的效果的。 为了保持“苗条女儿身，“坐月子‘的女士应尽量做到以下五点。 第一、保持好心情：不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢, 造成肥胖等问题。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、牛气、忧愁、愤怒等不良 情绪的刺激。 第二、适度饮食：妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一 日多餐，按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪 为好。合理饮食，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。 第三、勤于活动：顺产后应尽早下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒水等。 满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。 第四、科学睡眠：产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一夭的睡眠时间即可保证。 睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积 造成肥胖。 第五、母乳喂养：坚持母乳喂养，不但有利于婴儿牛长发育，也可预防产后肥 胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送 出来。 妈妈母乳不足怎么办？ 第一、注意饮食、休息和培养对哺乳的信心。 产妇要保持精神愉快，对母乳喂养抱有信心，尤要注意劳逸结合，保证足够的睡 眠和休息，最好采取与婴儿同步休息法，减少干扰。家庭其他成员应照顾好乳母, 精神上多加安慰鼓励，并主动分担家务，防止其疲劳。 第二、纠正母乳喂养中的不合理现象。 最常见的母乳不足的原因是婴儿的吸吮时间不够，妈妈应保证足够的时间來喂养 婴儿。特别是新生儿，每天的哺乳时间可能长达8个小时；出生1?2个月的婴 儿，每天应哺乳8?10次;3个月的婴儿，24小时内哺乳次数至少有8次。 第三、避免“乳头错觉”产牛。 从调查情况看，人工喂养3次后，婴儿即产生乳头错觉。因此，提倡早吸吮及2 4小时母婴同室，按需哺乳，尽量避免早期使用各种人工奶头及奶瓶。乳头错觉 的纠正，要在婴儿不甚饥饿或未哭闹前指导母乳喂养，可通过换尿布、变换体位、 抚摸等方法使婴儿清醒，产妇以采取坐位哺乳姿势为佳，可使乳房下垂易于含接。 乳房过度充盈时热敷5分钟，挤出部分乳汁使乳晕变软，便于宝宝正确含接乳 头及大部分乳晕。 第四、寻找引起母乳不足的其他因素。 如妈妈和婴儿是否生病，妈妈的乳头有无异常，哺乳技巧掌握的熟练程度等;同 时避免或尽可能减少给哺乳的妈妈使用止痛药和镇静剂;哺乳期间不宜服用雌激 素、孕激素类避孕药，以防抑制乳汁分泌。 第五、及时、适量、科学地补养。 哺乳期间不可偏食。并且要避免分娩后马上开始进食猪蹄汤、鲫鱼汤等高蛋口、 高脂肪饮食，因为这类食物会使初乳过分浓稠，引起排乳不畅。分娩后的第一周 内食物宜清淡，应以低蛋口、低脂肪的流质为主。此后可适当增加营养，可根据 个人口味、平时习惯，适当多吃一些促进乳汁分泌的食物，如鲫鱼、籬鱼、猪蹄 及其汤汁，还可适当多吃些黄豆、丝瓜、黄花菜、核桃仁、芝麻这类的食物。 第六、注意喂养技巧。 新妈妈应两侧乳房交替哺乳，以免将来两侧大小相差悬殊，影响美观。每次 喂奶都应给婴儿足够的时间吸吮，大致为每侧10分钟，这样才能让婴儿吃到乳 房后半部储存的后奶。后奶脂肪含量多，热能是前奶的2倍。如果母婴一方因 患病或其他原因不能哺乳时，一定要将乳房内的乳汁挤岀、排空。每天排空的次 数为6?8次或更多。只有将乳房内的乳汁排空，日后才能继续正常地分泌乳汁。 新妈妈奶水不足的应对办法 一、 自信是成功的基石 妈妈对自己能够胜任乳嘔养工作的信心将是母乳喂养成功的保证。不论女性乳房的形 状、大小如何，都能制造出足够的奶水，从而带给宝宝足够的营养。 二、 注意“食”效 新手妈咪应当保持每天喝牛奶的习惯，多吃新鲜蔬菜水果，总之吃的“好”不是所谓的大补，传统的猪蹄、 鸡汤、鲜鱼汤中的脂肪不仅会堵塞乳腺管，不