2016年小江镇篮球队训练计划.docVIP

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PAGE PAGE 8 2016年小江镇学生篮球队训练计划 一、指导思想 为了全面贯彻党的教育方针,实行学校阳光体育锻炼的计划,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我镇在县小学生篮球联赛中的成绩,把我镇的体育工作做的更好。 二、组建队伍 为了进一步搞好我镇的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从全镇小学生精挑细选中找到男女各10个优秀的队员组建了镇男女学生篮球队。并集合了我镇的实际情况制定了篮球队的训练目标。 三、训练目标: 全面发展身体素质、学习篮球基本功和篮球技战术、学习和提高篮球理论知识以及思想品德教育。使篮球联赛成绩有大幅度的提高,力争在县小学生篮球联赛上取得优异成绩。 四、领队及教练组成员: 领队:丁建国 教练:秦海、莫明。 五、训练时间: 1.2016年4月20日—2016年5月27日。 2.早上:6:00—7:30、下午16:00—18:30。 3.星期六、日、早上:7:30—11:00、下午:15:30—18:30。 六、训练计划: 第一阶段:采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。 第二阶段:采用较高强度的训练,加强篮球技术训练和专项身体素质训练,有意识的把专项身体素质和篮球技战术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重篮球技术、战术、作风与心理素质的培养。 第三阶段:采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接县小学生篮球联赛,同时加强队员篮球技战术以及心理素质的训练。 七、训练措施: 1.保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。 2.学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对篮球运动的爱好与兴趣。 3.训练必须以身体系统训练为主。 4.重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。 5.抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。 6.抓好篮球运动训练后的恢复,避免损伤。 7.做好训练成绩的汇总与分析。 8.要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。通过师生的共同努力。 从难、从严、从实战出发,大运动量地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。 八、篮球训练内容: (一)准备活动: 1.每天上午下午慢跑:排队慢跑12圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在15分钟左右。 2.准备活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。 3.压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿) 压肩(正压,双人配合压) 左右两侧交替进行,主要要求多耗时间一点点压开,压腿脚尖向前,要求循序渐进,防止拉伤。 4.运球练习:绕一个篮球场运球两圈根据学生训练特点由教练选择动作。 训练部分 第一阶段(1—2周): 篮球个人技术的提高阶段 训练目标:队员能熟练地运球、传球、投篮。会运球急停、行进间上篮、传球等技术。知道一些基本的比赛规则,能进行半场比赛。 训练内容:速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。 训练方法:进行原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。 第二阶段(3—6周):篮球技术的全面提高阶段 训练目标:队员知道篮球的规则;有一定的篮球运动技术;懂得怎样去防守,能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。 训练内容:原地运球、传球、投篮;各种运球、传球、投篮的趣味游戏;防守方法;篮球比赛规则和篮球技战术。 训练方法:进行原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛和全场比赛,以及在学习过程中进攻防守方法和篮球比赛规则。 (三)训练任务: 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。 (四)训练原则: 1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力) 5.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。 (五)训练内容: 1.身体训练: (1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2. 投篮: (1) 罚篮 (2) 近距离篮底擦板投篮。 (3)三秒

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