基于心率控制的间歇训练法在中长跑速度训练中的应用-运动训练专业论文.docxVIP

山东体 山东体育学院硕士学位论文 基于心率控制的间歇训练法在中长跑速度训练中的应用 PAGE PAGE 1 摘要 田径的中长跑运动拥有非常悠久的历史，诞生出过许许多多成绩优异的运动 员。我国也曾培养出过像马家军这样的称雄世界赛场的明星队伍。可惜进入本世 纪后，国内中长跑项目进入了成绩上的低谷，今年举办的第十二届全国运动会田 径比赛甚至取消了男子 800 米和男子 5000 米项目。但同时，近十几年也正是关于 中长跑项目体能方面的研究开展广泛，成果备出的时期。我们期待大量深入的、 创新性的研究能够给国内中长跑项目的发展寻找到突破口，尽扫这些年的颓势。 专业竞技体育成绩的基础在于高水平的专项训练，对于中长跑这样的体能主导 型项目，体能训练的训练课设计直接决定了运动员的能力发展和竞赛实力。在形 形色色的训练法和训练模式中，间歇训练法并非最新提出的，但数十年来被广为 应用，备受一线教练员运动员的欢迎，关键就在于间歇训练具有很大的灵活性， 能够根据运动员的训练状况进行细致的调整，可以模拟比赛中需要用到的任何跑 速和强度，同时又具有很强的针对性，能有效的发展无氧、混氧和有氧能力，对 提升运动员体能水平非常适用。 本研究将分组间歇训练和心率监控手段相结合，根据受试运动员的具体情况 进行详细的训练课设计，在 2013 年夏训的整个训练季中，针对受试的几位省田径 队主力中长跑运动员的速度耐力素质进行专项强化训练，通过梯度式的压缩间歇 时间逐步加大代谢负荷，迫使运动员产生适应，进而提升无氧供能能力、乳酸耐 受力和有氧呼吸效率，提高恢复速率，进而提升训练课和比赛成绩。经过 15 堂高 强度训练课和相应的课堂测验，可以明显的看到运动员的运动能力有了增强：在 目标心率下的 400m 平均成绩由 1:09 提高到 1:06，600m 平均成绩由 1:51 提高到 1:46，800m 平均成绩由 2:28 提高到 2:23，1km 平均成绩由 3:55 提高到 3:46，2km 平均成绩由 8:16 提高到 8:02，3km 平均成绩由 13:27 提高到 13:08。在训练季结 束后一周，受试运动员作为山东代表团成员参加了第十二届全国运动会田径项目 的决赛，并取得了较好的成绩，专项成绩较下旬前的全国锦标赛时有了普遍的提 升。 本研究作为对中长跑体能训练创新的一次尝试，或许很多方面效果还不够理 想，很多细节还需要改进，但通过系统的针对性训练有效的增强运动员实力，重 振中国田径雄风，乃是我辈研究者多年来孜孜不倦的追求，希望本研究能够给同 样致力于田径训练研究的国内外同行提供参考，带来启发。 关键词 : 间歇训练；中长跑；心率 ABSTRACT Track and field sport has a very long history, produced many outstanding athletes. China also has produced such as Ma Jiajun roost world stage star team. But after the beginning of this century, running projects in China to enter the scores on the bottom, the annual session of the Twelfth National Games track and field competition or even cancelled the mens 800 meters and 5000 meters project. But at the same time, in recent years is the study on middle distance project physical aspects of the extensive preparation period, achievements. We look forward to a lot of in-depth, innovative research to the development of long-distance running projects in China to find a breakthrough, sweep these years of decline. The basis of professional sports performance is the high level of training, for middle and long distance running such fitness oriented projects, training c