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暗示法在田径课堂教学中的应用 摘 要：暗示法是通过各种心理暗示的手段辅助进行训练的过程，它 使运动者的心理与身体在训练时可达到完美统一，具有良好的教学效果。 通过视觉、工具、心理三个不同方面的暗示训练，极大地促进教学活动的 开展，对学牛水平的提高有着不可替代的作用。 关键词：高中体育田径教学暗示法 体育运动不仅是身体层面的运转活动，也是心理层面的运动，这一点 在体育竞技屮表现得尤为明显。我们在竞技体育观赏屮，经常为一些失误 而扼腕叹息，这恰恰说明了心理因素在体育运动中的重要性。我将从视觉 训练、辅助工具、心理调节这三个方面阐述这种方法的应用，使田径课堂 教学更加高效。 一、视觉诱导，矫正技术 学生在长期训练中形成的习惯性动作太多，视觉参与的成分很少，如 有错误，则很难改正过来。因此，我们要重视视觉，通过观察，不断暗示 自己所要做的动作，这样就可以形成视觉诱导的方式。通过不断暗示动作, 逐渐规范动作，达到矫正错误、形成良好习惯的目的。 比如“跨栏”项目，学生常见的错误就是跨栏腿过栏时，常常向外绕 过栏架，也就是常见的“甩腿”动作。这个动作对腰部伤害极大，还会导 致落地时重心不稳，需要及时改正。这个动作形成的原因是：以这种方式 过栏会更容易些，心理压力也较小。所以，这种错误动作已形成了一种习 惯，矫止起來也很费劲。对于这种情况，教师可将栏架稍微调一下，摆放 在跑道的分道线上，让学生跑动时，沿着跑道的分道线，以此作为一个基 准。在完成跨栏动作时，让他们以分道线为标准，在跨栏腿膝盖攻栏时， 一定要与分道线对齐；当跨栏腿过栏时，应尽量把脚落在分道线上；平时 跨栏时，身体感觉占的分量较大；跨栏时，视觉影响较少，训练中可以将 视觉引入，以求精确。用视觉诱导的方法干预动作的完成，久而久之就会 纠正学生的错误动作，形成规范的动作。 运动过程是多感官配合的过程，协调是运动的关键。仅仅靠自身的感 觉去做动作难免会有所偏差，通过视觉诱导方式进行训练，可以摆脱主观 感觉的局限性，使学生在反复的视觉暗示屮发现问题、改进动作、提高成 绩。 二、标志醒目，掌握节奏 采用标志物暗示的训练方法，无论在哪种项目的训练屮都是很常见 的。大家知道，人理解直观概念要比理解抽象概念快一些。学生的理解能 力是随着运动而逐步提高的。教师应帮助学生简化对技术动作的理解，拆 分成量化、直观的动作要求。 以“跳远”教学为例，标志物就是帮助学生掌握节奏的利器。跳远中 的助跑是决定成绩的关键，学生在训练中，往往掌握不好节奏，起跳时常 常错了步子。对于这种情况，我在助跑的跑道上间隔地摆放了海绵小块， 以此作为?酥荆?辅助学生调整步幅，掌握助跑节奏，提高助跑的准确性。 不同学牛适合的摆放距离自然不同，我还鼓励学牛自己摆放海绵块位置， 并在训练中自主调整，使标志物暗示的训练方法实现个性化。接下来便是 进入沙坑过程，学生进入沙坑时，往往小腿没有充分地向前伸展，影响了 跳远成绩。针对这种情况，我在沙坑中合理地设置了一道棉线，矮矮地横 在沙坑远端，给学生作为一个基准。学生再次起跳时，就会刻意地想去越 过棉线，从而注意到起跳动作要收腹、大腿贴近胸口。增加这样一个标志, 就会使学生提前做出动作，暗示自己越过棉线，从而不知不觉地做出蹲踞 式跳远的规范动作。通过这种方式，学牛改正了以往的错误动作，提高了 跳远成绩。 训练要以简单、有效为原则，而标志物暗示法就是一个简单而有效的 技巧。动作细节难以控制，但标志物却是显而易见的。将复杂的动作转化 为标志物的参照，训练就会简化很多，整个运动过程也富有节奏感了。 三、调节心理，自我控制 1.自我训练，调整情绪 自我训练法是学生自身采取一些语言、动作等暗示，以给自己一些鼓 励与鞭策，促使自己调整好心理状态，以应对挑战的一个过程。通过调整 心态、平衡情绪等心理因素，将有利于学生提高控制力，发挥正常水平。 在我带过的田径队里，有这样一个例子：一位练短跑的男生，平时成 绩都非常优秀，但一到4X100米接力赛时，经常犯掉棒的错误。接力赛 属于团队协作项目，考验着每个成员的默契度，一旦有配合不佳的情况， 整个团队将蒙受失败之痛。正因为这样，才给了该男生极大的心理压力， 他害怕自己拖累团队，才会慌慌张张，频繁掉棒。后来，这个男生放弃了 4X100米这个项目的训练，而在其他项目训练中的热情也有所降低。作为 教练员，我不能让人才埋没，也不能让队员退减热情。所以，在平时训练 中，我会多多鼓励他，不断激发他的热情与自信。我让他重新开始练习接 力，并肯定了他的速度优势，叮嘱他在交接棒时应慢一些，注意“慢、稳、 准”。就这样，他在4X100米的训练中通过不断摸索，交接时慢了一些， 也不再那么慌张了，且交接棒的速度也在逐渐提升。一个月后，他完全成 了一个接力赛的好手。这位男生出于对团队的愧