课件：职场心理解压实用技巧仰义沿江社区.ppt

* * 抑郁量表：简表 在过去一周你感觉如何？请圈出最符合的答案 答案：是/否 1 你对生活基本上感到满意吗？ 2 你放弃了许多活动和爱好吗？ 3 你感到生活空虚吗？ 4 你经常会感到烦躁吗？ 5 你在大多数时间里都能保持良好的精神状态吗？ 6 你担心你会遇到不测吗？ 7 你在大多数时间里都感到快乐吗？ * * 抑郁量表：简表 8 你经常感到无助吗？ 9 你情愿呆在家中而不想出去做点新的事情吗？ 10 你感到你的记忆力比大多数人差吗？ 11 你认为你现在活着是一件美妙的事情吗？ 12 你感到现在自己一无是处吗？ 13 你感到自己精力充沛吗？ 14 你对自己的处境感到的是绝望的吗？ 15 你认为大多数人活得比你好吗？ * * 得分说明：1、5、7、11、13选否为得分 其余选是为得分，正常的得分范围是0~5分，超过5以上可被视为抑郁 * * 职场解压的15个心理技巧 * * 练习日常用来减压的技巧，职场人士必须学会用简单方法放松自己，这是能够有效地减轻各种压力所导致的紧张不安的一种重要途径。 * * 2、顺应你自己的情绪，不要 自我否认。 如果你感到愤怒、厌烦或困惑，承认你的感觉，压抑你的情绪会 使压力增加，因为“压力越大，反弹力越大”。 1、当面对繁重压力时，小睡一会 打盹被认为是减少和预防压力最有 效的办法之一。 * * 3、从压力情境中暂时抽身出来 短暂地休息一下，做一些小而有建设性的事情，如整理资料、理发等 4、做一次全身按摩 因为它能够放松你紧张的肌肉，改善你的血液循环，使你平静下来。 * * 5、请同事或朋友帮助你处理令人倍感压力的任务 6、集中注意力是减少压力的关键。转移你的注意力，高强 度地集中注意力于阅读、上网、运动或者某项消遣活动 * * 7、营造一个令你舒服和安全的角落， 可以让你好好地休息，什么都不干 8、从日常工作中抽一天出来消遣 * * 9、完成一件你已经开始的事情，不管大小 完成任何事情哪怕是小事情都能够减少某些压力 10、停下来闻闻花香 和小孩子或老人交朋友，或者逗逗小动物 * * 11、努力做好工作，但不是一味追求完美。 12、制作手工，做一些令你愉悦的小事情。 13、拥抱你喜欢的人，而且你知道这个人也会拥抱你。 * * 14、找点乐子 例如卡通、电影、电视节目或者幽默网站等，甚至和自己开开玩笑也无妨 15、尽量减少含有咖啡因或酒精的饮料，用果汁和水代替；选择水果而不是一罐啤酒，香蕉是不错的选择，它能够缓解焦虑。 香蕉里富含维生素A、C和B以及8种主要氨基酸，铁和钙等矿物质、钾和镁等微量元素也很丰富，是一种很好的临时补充物。钾能防止血压上升肌肉痉挛，还能缓解紧张情绪，而镁则能消减疲劳。 * * 宣泄 * * 美国心理学会的十一道心灵鸡汤 1、不要对自己过分苛求：有些人做事要求十全十美，对自己要求近乎吹毛求疵，往往因为小小的瑕疵而自责，结果受害者还是自己。为了避免挫折感，应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已有的成就，自然会心情舒畅了。  2、对他人期望不要过高：很多人把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会大感失望。其实每个人都有他的思想、优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢？ 3、疏导自己的愤怒情绪：当我们勃然大怒时，会做出很多错事或失态的事。与其事后后悔不如事前加以自制。把愤怒转移至另一方面，如打球和唱歌之上，练就一种阿Q精神。 4、偶然亦要克服：一个做大事的人处事是从大处看，只有一些无见识的人才会向小处钻的，因此只要大前提不受影响，在小处有时亦无需过分坚持，以减少自己的烦恼。 5、暂时逃避：在生活受到挫折时，便应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、睡眠和看书等，等到心境平衡时，再重新面对自己的难题。 * * 美国心理学会的十一道心灵鸡汤 6、找人倾诉烦恼：把所有的抑郁埋藏在心底只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉给你的知心好友或师长，心情会顿感舒畅。 　　7、为别人做点事：助人为快乐之本，帮助别人不单使自己忘却烦恼，而且可以确定自己的存在价值，更可以获得珍贵的友谊，何乐而不为呢？ 　　 8、在一时间段内只做一件事：依据美国心理辅导专家乔奇博士发现，构成忧思、精神崩溃等疾病的主要原因是患者面对很多急需处理的事情，精神压力太大而引起精神上的疾病，要减少自己的精神负担，不应同时进行一件以上的事情，以免心力俱疲。 　　9、不要处处与人竞争：有些人心理不平衡，完全是因为他们太爱竞争，使自己经常处于紧张状态。其实人之相处，应该