【详细版】个人身体测量.docVIP

身体测量 身体测量的定义： 身体测量是为了确定会员的身体结构组成，确定其与标准形体的差距，为了制定训练计划及饮食制度而必须进行的测试。 身体测量的时间： 身体测量的进行一般是在月经开始后的第三天只第八天进行。 2、如果月经周期为40~45天，测量时间可以是第三天至第十天进行。 3、如果接近必经或已经必经的会员，请与教练协商后确定一个固定的日期，每月均在此日期前预约测量。 二、身体测量的基本条件： 1、要有一个专门的测试空间； 2、合适的灯光； 3、适宜的温度； 4、必须的测试仪器：身高测量仪、脂肪前、皮尺、测见规、电子秤。 5、两面护城90度的镜子。 三、身体测量规则 1、进行身体测量必须要与教练提前预约，时间约定后请按时到达，不要迟到，否则教练可以不予接待。 2、当教练魏会员进行测量时，其他会员请勿进入测量时与教练谈话，一切事情在测量完毕后再谈。 3、身体测量只能在训练进行，即在测量前不能进行任何运动。 4、会员进行身体测量时必须穿内裤进行。 5、身体测量前一定先进行沐浴。 6、已经进行舍宾训练后活台阶测试后的会员不能进行身体测量。 四、身体测量的方法： 1、体重：单位—公斤（kg），精确到小数点后两位； 2、长度；单位—厘米（cm），精确到小数点后一位； 身高：在标准站姿下测量头部最高点至地面的距离； 测试要领：身高测量仪地步须对准测量者两脚踵中间，身高测量仪必须与地面垂直。 （注意：身高测量仪的平尺不要碰伤会员。） L1——测量上胸中间最高点至地面的距离； 测试要领：用手指触摸锁骨窝处，像触摸桌子边缘的感觉。 L2——耻骨最高点到地面的距离； 测试要领：请会员上身微微前倾，沿赌气下白线顺摸至耻骨上缘。会员回复标准站姿后进行测量。 L3——大转子到地面的距离： 测试要领：请会员提踵或抬高乞丐，沿股骨由膝盖向上顺摸至股骨最高点，请会员腿放下，可感到大转子之移动，手不动，会员回复标准站姿后进行测量。 L4——肩部指标（%）：单位是厘米，精确到毫米（mm）； 测试要领：请会员按平时习惯坐在椅子上，双手放在大腿上，肩部放松，两腿并拢，大腿与地面平行，小退与地面垂直。 L5——用皮尺背部弧线（肩胛骨上缘）测量两个肩胛骨骨头之间的距离。 O1手腕围度测量： 测试要领：请会员右前臂抬起，手掌向下，用皮尺测量尺骨后手腕最细处。（注意：皮尺应拉至最紧的程度。） O9脚腕围度测量： 测试要领：会员坐在凳子上，两腿分开，从镜子里观察会员右脚锣鼓最细处，用皮尺量取围度。（注意：皮尺应与地面平行，同时拉至最紧的程度。） 颈围：颈部最细的地步。 测试要领：从镜子里观察颈部最细处。（注意：皮尺应与地面平行，小心颈部敏感部位皮尺不可拉紧。） 上臂围，上臂最粗的地方。 测试要领；先用皮尺量取肩胛骨外端至肘关节距离的一般（中点），皮尺经过中点与地面平行量取围度。 胸上——指上胸的围度 测试要领：从会员身后的镜子里观察，皮尺经过腋下，深浅经过C15（注意：读刻度时皮尺易脱落。） 胸——胸围。 测试要领：从会员身后的镜子里观察，先用手指找到肩胛骨最下端，然后下降两厘米，皮尺经肩胛骨下两厘米，向前经乳头下缘。 特殊情况：乳房下垂很严重者，测量时可前经乳头进行。 011—上胸围 测试要领：会员身后的位置同胸围，向前经乳房上缘。 腰——腰围，上身最细的地方。 测试要领：从会员身后的镜子里观察腰部最细的地方，量取围度。（注意：皮尺应与地面平行。放松，不可收腹。） 臀——臀围，臀部最鼓，最宽的部位。 测试要领：教练位于会员的右侧，从镜子里观察臀部最鼓最宽的部位，量取围度。（注意：皮尺应与地面平行。） 大腿——大腿最粗的地方。 测试要领：请会员两腿分开（与肩同宽），从会员身后的镜子里观察大腿根部最粗的地方，量取围度。（注意：皮尺应与地面平行。） 小腿——小腿最粗的地方。 测试要领：会员的只是与测大腿围度相同，测量小腿最粗部位的围度（注意：皮尺应与地面平行。） 脂肪测量：确定双倍厚度的皮下脂肪。 测量仪器：脂肪钳。 C1——双倍的皮肤厚度。 测试要领：会员右前臂抬起，手心向下，手指自然伸直，提取右手中指指跟指骨窝处的皮肤，量取厚度。（注意：脂肪铅的握法按拿枪的方式。） C2——前臂的脂肪。测试要领：会员右前臂抬起，手心向上，测量前臂最宽处的脂肪。（注意：脂肪钳的握法按拿枪的方式。） C3——上臂前侧的脂肪 测试要领：先找到上臂的围线，在肱二头肌上测量脂肪，手在上，钳在下。脂肪钳为握式拿法。 C4——上腹的脂肪 测试要领：左手食指沿腰围线中轴线，反转180度。拇指在左，食指在右。在右侧腹直肌上测量脂肪。手在上，钳在下。脂肪钳为握式拿法。 C5——下腹的脂肪。 测试要领：用手指轻按肚脐下白线距肚脐2—3厘米处，在白线两侧各出现一个小圆丘，两个圆丘的原型即是教练手指的位置。收在下