情绪压力管理120926.pptVIP

倪旭东 博士;在美国，30%的人接受过心理治疗，89%的人经历过沉重的心理压抑。 在法国，心理健康投资在过去20年中增加了10倍，超过了购买食品的费用。 在中国，2007年中国科学院心理研究所进行了5万人的样本调查，结果显示亚健康人群比例超过60%，而造成亚健康状态的一个非常关键的因素就是心理因素。 重庆市的一项调查指出，在政府领导干部中30%的人心理表现为敌对情绪，对环境不认可，经常牢骚满腹。; 压力不断增加;;; 过量压力与心血管病的关系 压力引起的心率重复或长期过快以及血液中成分紊乱会导致心血管壁的直接损伤。 压力刺激分泌荷尔蒙、儿茶酚胺和皮质激素，他们都含有毒素，并对心血管产生影响。 压力荷尔蒙可能间接影响脂肪板块的聚集和结块，从而堵塞心血管，使血液产生更多脂肪。 压力会使大脑对心律的控制遭到破坏，这样可能导致心室纤维颤动，甚至猝死。 ——Pelletier(1994) ;压力会引起人体免疫系统紊乱，从而导致T-淋巴细胞异常，而T-淋巴细胞可以识别因原癌基因过度活化所产生的肿瘤细胞，并将相关信息传递给可以消灭肿瘤细胞的吞噬细胞。 因此，压力会减弱人体免疫系统对肿瘤细胞的抑制和消灭作用。;你的心如何思量，你的为人就是怎样——犹太箴言;1946年 联合国世界卫生组织对健康下了这样的定义：健康不仅仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态或安宁状态； 1990年 世界卫生组织又重新颁布了健康的定义：一个人只有在躯体、心理、社会适应和道德四个方面都健康，才算是完全健康。 ;1、有良好的自我意识，能做到自知自觉，既对自己的优点和长处感到欣慰，保持自尊、自信，又不因自的缺点感到沮丧，甚至自暴自弃。 2、坦然面对现实，既有高于现实的理想，又能正确对待生活中的缺陷和挫折，做到“胜不骄，败不馁”。 3、保持正常的人际关系，能承认别人，限制自己；能接纳别人，包括别人的短处。在与人相处中，尊重多于嫉妒，信任多于怀疑，喜爱多于憎恶 。 ;;情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。 情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。 情绪管理的本质是自我管理;压力是一种动态情境，在这种情境中，个体要面对与自己所期望的目标相关的机会、限制及要求，并且这种动态情境所产生的结果被认为是重要而又不确定的。 压力管理本质是一种自我管理;;你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌控自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽力。; 外在压力源 人际关系 工作因素 社会期待 身体特征 内在压力源 生活不留余地 偏离人生中心命题 缺乏健康的自我形象 ;现代人总是希望能够不断地获得进步与发展，更高的学位，更高的收入，更高的地位，更多的荣誉，更充裕的物质生活等等。 人有身体、智力、情感、心理、经济等极限。 当过量的进步（有时可能是欲望）与发展冲破人的极限时，那么生命的余地就会消失，取而代之的是超负荷。 ;急于证明自己 加大工作投入 开始忽视一部分的需求 由于各种矛盾与欲望开始产生焦虑与烦恼（泛化式敌意在这一阶段可能开始产生） 在真正重要的事情上花费的时间越来越少 眼前总是有许多没有解决的问题 性格变得内向 行为有些异常 自我感知能力越来越差 心灵空虚 抑郁 身心耗竭 ;人生的意义是什么？ 活着的价值是什么？ 我到底要成为一个什么样的人？;自我形象的定义：它是我们从心底里真正看待自己的方式，包括我们对自己的感觉、认知、评价，也可扩大到我们如何看待别人对我们的评价。 过分在意别人的评价 对困境过度悲观 患得患失 精神紧绷 对自己不满意 经常用挑剔的眼光去看待别人和自己 缺乏安全感 ;;心理症状：如压抑、退缩、冷漠、精神劳累、焦虑、负面的想法、感到事情失去控制、艰难的决定、过分的担忧、怒火、仇恨、失去耐心、混乱、不满足 身体症状：心跳过快、心脏悸动、血压增高、溃疡、肠道紊乱、头疼、免疫力下降、疲劳、失眠 行为症状：吹毛求疵、脾气失控、开快车、急躁、与朋友或家人关系紧张，拖延工作，工作效率降低，失误增加，逃避工作;吸烟 饮食过量 疯狂购物 责备他人 工作过度 药物;沉着 安稳 秩序 健康 幸福 积极 喜乐 有思考的时间 平衡生活 在安全范围之内 ;锻炼