踏板操具有有氧运动的健身功能.PPTVIP

厦门一中集美分校 陈子霞 2014.9.2 一、起源和发展 有氧（Aerobics）运动一词，是美国库珀先生于1968年提出来的，指在运动时身体充分摄取的氧气，运动所需能量系统主要是以有氧反应方式来供给能量。一个人有氧耐力的高低，是以最大耗氧量（Vo2max）来表示的。 有氧踏板操是在有氧操的基础上发展而来的。有氧踏板操（Step Aerobics）在1968年起源于美国，并很快风靡世界。踏板操是有氧运动的一种，其动作简单易学，内容丰富有趣，在长时间和适量的运动中，能够有效地塑性，提高心肺功能，展现健、力、美。目前在较大的健身房也开设了有氧踏板操的课程。有氧踏板操具有独特的健身效果，深受广大健身爱好者的喜爱。 有氧踏板操通过增加踏板的高度，来提高运动强度和难度，无须加快动作的节奏。通过练习，不但可以强化膝关节周围的肌群，而且可以提高肌肉弹性和关节的灵活性，同时还可以强化下半身肌群，是一种低冲击、全身性的安全有氧运动。有氧踏板操适合各种不同体能的人练习，练习者不一定具有很高的跳操水平，因为踏板操受器械的局限，动作简单易学，动作节奏适中，较容易掌握，但在教学过程中要注意循序渐进。从一些简单动作开始，平衡上、下板，均匀呼吸，待动作熟练和运动强度适应后，逐渐增加手臂和腿的配合动作。踏板的高度要逐步增高，这样才能达到很好的效果。 一、起源