提升压力管 理能力做幸福教师(职教版提纲)课件教案.pptVIP

高职教师压力源 心理压力源 自身能力 岗位竞争 课改压力 生活压力 角色 多样性 人际问题 MCT心理压力管理模式 心理压力源 C 沟通管理 M 心理管理 T 时间管理 减少压力提升教师幸福感 国家政策 物质基础 教育环境 自我调整 自我调整 减压 学一点心理学理论与技巧 认识自我 调整心态 控制情绪 职业规划 学会感恩 善待他人 《我感恩》 有每夜与我抢被子的伴侣，因为那表示他（她）不是和别人在一起 有只会看电视而不洗碗的青少年，因为那表示他（她）乖乖在家而不是流离在外 我缴税，因为那表示我有工作 衣服越来越紧，那表示我们吃的很好 有阴影陪我劳动，那表示我在明亮的阳光下 有待修理的草地、待修理的窗户和待修理的排水沟，那表示我有个家 能找到最远的那个停车位，因为那表示我还能走路，且还有幸能有辆车 有巨额的电费帐单，因为那表示我冷气吹得爽 《我感恩》 教堂礼拜时我身后有五音不全的女士，因为那表示我还听得到 有一堆衣服要洗烫，因为那表示我有衣服穿 一天结束时感到疲劳和肌肉酸痛，因为那表示我有个拼命工作的能力 一大早被闹钟吵醒，那表示我还活着 感恩过量的电子邮件，因为那表示有很多朋友在惦记和想着我。 …… 如果您还有专属于您的烦恼，请您续写出来 改变认知方式 认知，是指一个人对一件事或某个对象的认识和看法。ABC理论 压力源本身并不能决定是否产生压力及其大小程度。压力的产生是以个体对压力源的认知为中介的。 美国心理学家艾利斯总结出了认知非理性信念的三个突出特征：绝对化要求 、过度概括化 、灾难性想象。 个体应改变对压力不合理的认知，树立正确的压力观。树立正确的自我观念，坚持自己的理智，相信自己有能力去实现目标，学会控制自己的感情，接受自己行为带来的后果，对自己的行为负责。 ABC情绪理论” 艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了ＡＢＣ理论的基本观点。 在ＡＢＣ理论模式中， Ａ是指诱发性事件； Ｂ是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价； Ｃ是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。 唐代秘方 昆明西山华亭寺内,现存有有一副“包治百病”的药方。传说是唐朝一位法号天际大师的和尚为普渡众生而开的。据称凡是诚心求治者，无不灵验。药方内容如下: 药有十味： 　好肚肠一根；慈悲心一片；温柔半两；道理三分；信行要紧；中直一块；孝顺十分；老实一个；阴阳全用；方便不拘多少。 用药方法：宽心锅内炒，不要焦不要躁 。 用药忌讳：言清行浊，利己损人，暗箭中伤，肠中毒， 笑里刀，两头蛇 ，平地起风波。 与大家共享 学会自娱自乐 坚持运动 运动是沮丧的天然良药 激烈运动之后脑啡增加5倍 ，产生舒爽愉快感。 维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士研究结论： 一百零一位沮丧的学生，将他们分为运动组和不运动组。二星期慢跑五天，十星期就能明显地降低沮丧积分。而一星期跑三天的人，亦有同样的成绩，但在这期间不运动的人，却没有任何改变。 另一个试验研究： 超过150名纽约电话公司的员工学习放松技巧。五个月后，他们的焦虑、失眠能减少，高血压也降低。同时也发现较容易戒烟、减重。他们感觉较有自信及快乐。 放松与冥想 班森博士的静坐技巧 许多研究都肯定静坐能降低血压、胆固醇，有益心脏健康。 1.??每天早晚两次，每次20分钟，最好在饭前。 2.??找一个安静不被打扰的地方。 3.??集中在一个字或一句话。 4.??安适坐直。 5. 轻闭双眼，放松肌肉，平静下来。 6. 正常呼吸：在吐气时，默默地重复选定的字句。 7. 不要因外界而分心：一种被动的态度。 8. 持续10-20分钟。 其它放松方法 渐进式肌肉放松、腹式呼吸、积极想象 职业生涯规划要素---5“W” WHO are you? （自我认识） 1 WHAT do you want? （设定目标） 2 WHAT can you do? （能力评估） 3 WHAT can support you? （如何实施） 4 WHAT can you be in the end? （结果预期） 5 5 张渝鸿教师心理健康系列培训 霍兰德职业兴趣理论 现实型 R 操作型 I 探索型 调查型 A 艺术型 创新型 S 社会型 社交型 常规型 C 守规型 企业型 E 管理型 MCT心理压力管理模式 心理压力源 C 沟通管理 M