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全 方 位 的 中 醫 養 生 法 長春中醫 院長 呂綉枝 壹、四季養生： 有聖人者，處天地之和，從八風之理，適嗜欲於世俗之間，無恚瞋之心，行 不欲離於世被服章，舉不欲觀於俗，外不欲勞於事，內無思想之患，以恬愉為 務，以自得為功，形體不敝，精神不散，亦可以百數。人人皆可能做到順應四 季，合於世俗，勞逸均衡，自然可以健康的活到百歲。 ＊從八風之理：從：順從氣候的改變。 一、八 風： (一).八風在佛家講的是盛、衰、毀、譽、稱、譏、苦、樂。 (二).中醫養生講的八風，是指氣候的變化，八風：就是四方（東、南、西、北） 和四隅（東南、西南、西北、東北）之風。 二、四季養生大綱： (一)、春天 1.春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮 緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之 道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。 2.春天季節滋補宜選用扶助正氣，補益元氣的補品或補藥，如山藥、首烏、 芝麻等補品。 (二)、夏天 1.夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無 怒，使華英成秀，使氣得泄，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋 為痎瘧，奉收者少，冬至重病 2.夏季適宜多吃一些苦味食物，及滋陰涼補之藥物，苦可補陰，而苦味入心 涼血，具有消暑、退熱、解悶、提神等功能，例如苦瓜、苦菜、苦茶等； 不僅解暑去熱，而且可增進食欲，健脾利胃。 (三)、秋天 1.秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安 寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應， 養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。 2.春生、夏長、秋收、冬藏，秋天就開始要收歛了，應避免過於激烈、過多 體力的耗散， 藥膳方面，可以吃一些百合粥（百合熬稀飯）或牛奶杏仁。 (四)、冬天 1.冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若 伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣 之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。 2.冬季滋補是養生益壽的最好時機，因為冬天滋補，最有利於吸收儲存，對 身體健康最有利。但也必須針對各人的不同體質選用補品或補藥。如羊肉 核桃人參十全大補等 貳、時辰養生： 十二時辰和我們的五臟六腑以及經絡密切相關，在這]2時辰當中，每一個時 辰都有一個經、一個臟腑值班，所以，我們要針對每一個不同的時辰來保養其 相對的臟腑。 中醫認為，人體內的經氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經脈間起 伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈“值班”。如果能夠順應這種經脈的變 化，採用不同的方法，就可以達到良好的養生效果。 肺寅大卯胃辰宮 脾己心午小未中 膀申腎酉心包戌 亥三子膽丑肝通 一.子時（子夜11—凌晨1時）：膽經當令---即時入睡照顧膽經 二.丑時（凌晨1時—3時）：為肝經當令---熬夜最傷肝臟 三.寅時（凌晨3時—5時）：肺經當令---熟睡能讓肺氣充足 四.卯時（早晨5—7時）：大腸經當令---進行體內環保最佳時機 五.辰時（上午7—9時）：胃經當令---豐富營養的早餐，迎接一天的開始? 六.巳時（上午9—11時）：脾經當令---養護脾胃刻不容緩 七.午時（上午11時—午後1時）：心經當令---靜心休息充實體力 八.未時（午後1—3時）：小腸經當令---消化吸收最旺的時段 九.申時（午後3—5時）：膀胱經當令---適時飲水養成排尿習慣 十.酉時（午後5—7時）：腎經當令---休息為走更長的路 ?十一.戌時（晚7—9時）：心包經當令。---舒暢心情營造睡眠氣氛 十二.亥時（晚9—11時）：為三焦經當令。---睡眠休養百脈，期待更健康的明天 總之，?這種養生法的核心就是順應日出而作，日落而息的規律，重點睡好子午覺，?以此達到養生的目的 。