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小学田径队训练学期计划 　　中小学田径队训练计划　　为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制定了以下训练计划：　　一、指导思想：　　在训练中要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届田径运动会做好一个良好的准备。　　二、训练要求：　　1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。　　2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。　　3、训练必须以全面系统的身体系统为主。　　三、训练任务安排：　　、准备期：　　1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。　　2、宣布训练制度纪律。　　3、准备训练所需器材。　　、第一阶段身体素质训练阶段，以身体训练为主。　　1、以力量训练为主，辅以基本技术。　　2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。　　3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。　　、第二阶段基本技术训练，巩固及提高阶段　　1、以基本技术为主，辅以力量训练。　　2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。　　3、：基本技术综合练习。　　、第三阶段专项技术、战术养成训练阶段。　　1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。　　2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。　　3、参加荥阳市中小学生田径比赛　　四、教学训练内容：　　1、柔韧性的练习：　　(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。　　(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。　　(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。　　2、协调性练习：　　(1)各种徒手操，行进操练习。　　(2)各种技巧练习。　　3、速度、灵敏练习：　　(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。　　(2)加速跑60米左右。　　(3)站立式起跑30-40米。　　(4)各种快速反应练习。　　(5)30米、60米计时跑。　　4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。　　5、弹跳力和力量练习：　　(1)各种跳跃练习。　　(2)各种腰、背、腹机练习。　　(3)橡皮条。　　(4)扛杠铃等。　　五、每周具体安排：　　周一速度和专项能力练习　　1、准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟　　2、速度练习：30米×5组。5分钟　　3、投掷运动员：推铅球　　4、单脚跳+仰卧起坐等。10分钟　　5、中长跑运动员：XX×1组　　6、短跑运动员：200×5组，400×3组。10分钟　　7、放松活动。5分钟　　周二小力量、一般耐力练习　　1、准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟　　2、单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟　　3、抗阻力练习。5分钟　　4、一般耐力练习1500—XX米慢跑×1组，中长跑运动员XX—3000米×1。15分钟　　5、投掷运动员：后抛实心球，推实心球　　6、放松活动。5分钟　　周三速度耐力练习　　1、准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟　　2、踢腿，10秒快速跳绳×6组。10分钟　　3、100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组　　组合跑方案：×2-3组　　400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组。组合跑方案：×2-3组。15分钟　　4、投掷运动员：杠铃深蹲10×6组　　5、中长跑运动员XX×1组，　　6、放松活动。5分钟　　周四多项身体素质练习　　1、准备活动：慢跑600米－800米，跑的专门练习。15分钟　　2、加速跑，追逐跑。10分钟　　3、实心球练习：单手和双手推、抛实心球。　　4、蛙跳，立卧撑。5分钟　　5、直道快弯道慢跑1500米。10分钟　　6、球类游戏。5分钟　　周五力量练习　　1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。15分钟　　2、上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟　　3、下肢力量：全蹲＋半蹲。10分钟　　4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟　　5、放松跑。5分钟　　六、训练时间：　　周一至周五上午：6：30—