急行跳远训练计划.docx

急行跳远训练计划 　　XX年体育特长生训练计划　　一、指导思想　　学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。结合我校的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。　　二、训练计划1、训练目标：　　、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；　　、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。迎接区田径运动会，促使我校队员顽强拼搏，以更高的运动技能迎接比赛，争取能拿到好的成绩。2、训练重点：　　重点抓住短跑、急行跳远跳高铅球垒球的技术训练，身体素质训练。3、训练时间：　　XX年2月至4月；早晚个一小时。4、具体训练计划：　　、调整阶段2——3月份　　主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。　　要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：　　2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。　　调整阶段:周一：身体素质训练周二：长距离跑周三：力量训练周四：柔韧性训练周五：速度训练　　、强化训练阶段3—4月　　作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。　　要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；　　2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。强化阶段：　　周一：短距离跑间歇跑周二：速度力量训练周三：耐力训练周四：专项训练周五：力量训练　　比赛期(保持、调整阶段)4—5月　　调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。　　2——5月份训练计划　　训练时间：　　早上：7：00至8：00；下午：4：30至5：30星期一：　　早上：150m*8跑辅助性练习下午：　　准备活动：慢跑5圈，压腿、压肩。50m直腿跑4组　　30m跑、50m跑、各4组150m拖轮胎跑3组星期二：　　早上：150m*8跑辅助性练习下午：　　准备活动：慢跑5圈，压腿、压肩。　　杠铃负重蹲起3组，30m单腿跳4组，30m蛙跳2组。俯卧撑3组星期三：　　早上：150m*8跑辅助性练习下午：　　准备活动：慢跑5圈，压腿、压肩。50m直腿跑4组　　30m跑、50m跑、各4组150m拖轮胎跑3组星期四：　　早上：30m单腿跳、蛙跳各两组。跳台阶、蹲起各2组.下午：　　准备活动：慢跑5圈，压腿、压肩。3000m——4000m耐力跑。400m限时跑。星期五：　　早上：150m*8跑辅助性练习　　下午：1、120米快速跑2×22、150米快速跑1×23、200米计时跑1×1　　田径运动会赛前训练计划　　跳远　　课时计划课次十月日星期：第节班：人数：教学内容　　1.介绍现代跳远项目的特点，技术要求。　　2.介绍跳远项目的发展史。　　3.介绍跳远项目的规则，裁判法，场地等。　　4.观看跳远教学片。　　课前批示教学目标　　1.使学生对跳远运动的发展史，项目的特点及技术要求有初步的了解。　　2.对跳远项目的规则与裁判法及场地等有一些了解。　　3.了解跳远的训练及自我练习。　　教学内容﹑要求与教学设计一、跳远项目的特点跳远是指通过起动，经过一段距离的助跑，准确地踏上起跳板进行起跳、腾空，并在空中做出一定的技术动作，双足落在沙坑里，比远度的跳跃运动。根据空中动作的不同，分为蹲踞式、挺身式、走步式三种姿势。　　2.跳远的起源和发展跳远是一项古老的田径项目，公元前776年的古代奥运会上就有跳　　远比赛。男子跳远第一个世界纪录，是1864年由英国人古奇创量的，当时的成绩是米。1875年冰岛运动员劳尔以米的成绩第一个突破7米大关。1935年美国黑人运动员欧文斯以8．13米的成绩突破了8米的界限。1960年美国的波士顿以米的成绩打破欧文斯保持了25年之久的世界纪录。1968年美国的比蒙在墨西哥奥运会上以米的惊人一跳创造了新的世界纪录，被喻为下个