保护腰椎仿生操.ppt

保护腰椎的五个仿生学动作 以下为保护腰椎常用的五个仿生学动作，坚持对照着练习，对于正常人的腰椎有很好的预防和保护作用。 特别是对于腰椎间盘突出或膨出患者，实践证明有较好的治疗作用，但须在征求医生意见的前提下，当平时腰部无不适感或腰痛症状明显减轻时再做。 第一式：燕子飞 在床或地板上平卧下来，全身放松，调整呼吸，双臂用力伸直，头部和胸尽量往上抬，加力要轻缓，直到不能抬为止,随后双腿也尽量往上抬，这个姿势像一只燕子在飞翔，所以取名叫燕子飞。 燕子飞是俯卧在床（趴着）头和四肢（手和脚）同时用力向上抬高。还有仰卧，腰向上挺起（使身体成拱桥状）。腿可以弯曲，但头，脚，背部和手臂一定要紧贴床上。 是腰椎间盘突出康复和预防锻炼最有效的方法。 详见下图： 第二式：雀开屏 双脚打开，双手合十，双臂向上伸展逐渐打开，类似孔雀开屏的动作。双臂逐渐后移，双手握拳抵住腰部，上身尽量向后仰，维持这个姿势大约15秒，每回 锻炼做十次左右。 第三式：鹤回眸 垂直站立，双脚与肩同宽，头颈连带腰部先向左扭转，视线逐渐下移直到能看见自己的左脚跟时，维持15秒左右，这个姿势像一只鹤优雅的回头，顾取叫鹤回头。依照此方法再向右转头，活动时一定要让腰部充分的活动，每回做十次左右。 此式 同时还能 对颈椎起 到锻炼和 保健作用。 第四式:象倒行 选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。倒行要稳当，就像大象行走一样。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰眼睛向后看坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应，是治疗腰椎间盘突出、骨质增生引起的腰痛的有效方法。 第五式:猿垂枝 双手抓住架在一定高度的单杠，高度要求能踮起脚，而使人悬挂即可。每天悬挂10分钟左右。经过一段时间的悬挂，腰部紧张的肌肉可以得到放松，达到治疗腰背痛的目的，睡眠以低枕头、硬板床为宜，有利放松肌肉紧张减少腰背肌劳损的机会。 * *