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東涌青少年可多 慢跑 中六禮 陳國欣 慢跑定義 時速低於9.7公里的跑動 運動時能保持說話 最高心率 200 次 / 分鐘 為何選擇慢跑 裝備簡單 無需特殊場地 消耗能量與熱量多 不用金錢 時間短 為何青少年需要慢跑? 活躍腿部骨骼促進長高 促進大腦發育提高思維能力和記憶力 能穩定情緒培養性格 增進免疫能力 慢跑好處 提高睡眠質量 抗衰老 降低心腦血管疾病發病 減肥 減少焦慮 慢跑 與 有氧運動 ? 一種有氧運動 ? 燃燒最多熱量 ? 減少傷害腰腿 有氧運動 與 無氧運動 · 减肥瘦身 · 促進新陳代謝速率 · 增進心肺能力 · 不會肌肉酸痛(乳酸少) · 較疲勞 ·改善心肺功能 ·增加肌肉 ?肌肉酸痛 甚麼時候慢跑? 下午5點到6點 早上6點到7點 進食後2至3小時 飯前 維持20分鐘 一周2到3次 適合青少年放學時間 在甚麼場地? 路面平整 爽乾地 路線安全 東涌有多種場地 東涌青少年多 街頭青年 童黨 黑社會 青少年問題 時間多 慢跑消磨時間 三個月內,受訪者因患病/身體不適而看醫生 整體健康狀況理想 配合運動慢跑 減少長期病患 增進免疫能力 青少年肥胖問題 癡肥問題嚴重 慢跑減肥 慢跑增進學習能力 刺激腦細胞增生 減輕心理負擔 青少年能專注、積極學習 慢跑促進長高 幫助骨骼發育 增加肌肉 青少年慢跑易長高 慢跑誤解 空腹運動 不能每天跑步 運動量不能大 慢跑注意事項 熱身運動 拉筋活動 ?姿勢 ?步幅不需大 ?雙肩放鬆 ?上身略前傾 慢跑注意事項 呼吸 緩慢有節奏 腹部深呼吸 訂定計劃 了解自我體能 規律性運動 總結 適合東通青少年 益處多 開始慢跑吧! 完
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