健走-南开科技大学体育组.PPT

?選擇一個合適的健走地點。 ?找一個夥伴或團體一起走路，同伴最好走路的健走 的目的時間、速度相類似。如此可相互鼓勵容易持 之以恆。 ?要養成規律習慣，讓它成為健康生活的一部分。 ?找合適地點：安全、有樹蔭、健走長度不會太長。 ?選定運動場，全長400公尺，走完一圈約4~5分鐘。 ?有一群同學一起走，相互激勵，逐步養成習慣，先 有人倡導，激勵、督促，漸漸養成習慣。 ?藉由美化健走步道，達到行銷健走理念之目的，「這 裡很美麗我願意來這裡走」。 ?藉由馬賽克拼圖，融入地方之人文、自然與風俗等特 色，激發出育達的純樸的美。 ?經由社區民眾之齊心投入社區步道美化之工作，帶動 社區的凝聚力與活力。 ?健走可以運動到手部及腿部的肌肉，也可以增進心肺 功能，提昇身體的新陳代謝率。在所有的運動中，走 路是維持體力最有效率的一種(劉朝莉，2000)。 ?李達翰1999年研究發現走路是肌肉抵抗重力，並持續 支撐著身體重量，用自己的體重來進行重量訓練，可 以使心臟更為活潑，並增加血液量輸送到全身。 ?健走可鍛鍊腿，預防衰老，比散步有效，比慢跑安全， 即使輕鬆的走，也能消耗平常的10倍以上的脂肪(林 宜昭，2000) 。 ?健走是一項最自然的活動，除了很嚴重的失能者以外， 是所有人最普遍且容易維持的