课件：官兵的心理健康及调适.pptVIP

1、自我松驰 通过训练学习一种自我根据感觉而控制肌肉紧张程度的方法。如闭目养神、阶段性松弛、自我控制训练等。 2、呼吸调整 吸气—憋住—呼气，一吸，一呼，注意节奏和频率。 吸气时注意体会一股清凉的空气经鼻上行，憋住，体会头脑逐渐被清新的空气充满，使头脑清醒。然后空气从口腔中徐徐呼出。 呼气时体会一些污浊的温热的空气经口腔全部排出体外。 3、三线放松 1、身体前面线：头顶-面部-颈部-胸部-腹部-两大腿前侧-膝关节-两小腿前侧-两脚趾。 2、身体后面线：枕部-顶部-背部-腰部-两大腿后侧-两掴窝-两小腿后侧-两脚底。 3、头顶-两颞部-两颈部-两肩部-两上臂-两肘部-两前臂-两腕-两手指。 按照上述顺序，依次缓慢放松。 4、生物反馈训练 利用声、光、电的技术，把心率、皮肤电阻等生物学信息引出并加以放大，反馈给受训者，指导和帮助提高训练效果的方法。 5、消除恐惧训练 1、认识恐惧---人人都会有的情绪 2、直面恐惧---冲破自己的假象 3、战胜自己---“不让恐惧左右自己”果断果断再果断，攻击攻击再攻击。 4、体验恐惧的艺术---体验恐惧保持自制。 5、管理恐惧---设想心里期望的结果、调节对压力的反应、建立目标、专心致志避免分心、相信自己保持乐观、达到无意识境界。 6、用积极的思想和行为正视恐惧。去做你认为恐惧的事情。 心情一亮的 个 按 钮 3 助人