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教师心理健康自我维护 宋振韶 北京师范大学心理咨询中心 2009-11 自我介绍 工作领域：大学生心理危机应对技能训练（Coping Skills Training），个人效能的提升，主讲课程《人际互动与心理适应》、《心理咨询理论与实务》、《社会心理学》 社会工作：心理与教育咨询，心理学应用与普及，学校与企业心理健康促进，等等 个人兴趣：/PsyClub 电子邮件：psyclub@ 联系电话 (010大纲 关注教师的心理健康 心理健康的含义 教师的快乐之道 心理健康的维护途径 关注教师的心理健康 一则案例的讨论 教师因受到学生辱骂突发心肌梗塞身亡 教师心理健康的重要性 教师心理健康状况（职业病，心理与精神疾病） 教师心理健康的重要意义 影响教师心理健康的因素 思维 方法 性格 目标 关注教师的心理健康 健康与心理健康 健康作为生产力：3H教师 健康是“1”，其余皆为“0” 对心理健康的认识误区 心理问题的本质 心理健康的标志 5快：吃得快，便得快，睡得快，说得快，走得快 3良：个性良好，处世良好，人际关系良好 关注教师的心理健康 心理与身体的关系 心血管疾病的增加与人们得压力水平有关。 消化系统对情绪反应也很敏感。剧烈或长期的忧愁、悲哀、痛苦、焦虑，易导致胃炎、胃溃疡。 在21—45岁的人中，精神愉悦与精神抑郁患疾病死亡的比例是2:18 罗京案例 根据一项调查研究表明：250名癌症患者，159人是由情感冲突引起。 60%以上的病人伴有心理疾病或是由心理问题导致的。 目前人类疾病的50%—80%是由精神紧张引起。 关注教师的心理健康 1、 熟人忘名，记忆中断□ 2、 注意分散，思考肤浅□ 3、 孤独自卑，忧郁苦闷□ 4、 精神紧张，焦虑不安□ 5、 情绪低落，懒于交往□ 6、 性趣淡漠，欲望递减□ 7、 经常疲劳，眼易困倦□ 8、 精力下降，动作迟缓□ 9、 头昏脑胀，起伏连绵□ 10、肢体乏力，体虚气短□ 11、不易入睡，多梦易醒□ 12、久站头晕，眼花目眩□ 13、身体虚胖，体重骤减□ 14、容易激动，无事自烦□ 15、昼常打盹，晨起困倦□　　　　　 16、肢体麻木，手脚易寒□ 17、鼻塞流涕，咽喉肿痛□ 18、掌心多汗、舌燥口干□ 19、易患感冒，唇生疱疹□ 20、自感低烧，夜常虚汗□ 21、舌生白苔，口臭舌胖□ 22、口舌溃疡，旧伤易烂□ 23、味觉不灵，食欲不佳□ 24、腰酸背痛，难解何缘□ 25、反酸嗳气，消化不良□ 26、便稀便秘，腹部涨满□ 27、憋气气闷，动辄易喘□ 28、胸闷不适，心区压感□ 29、心悸心慌，心律不整□ 30、耳鸣耳重，晕车晕船□　　 教师的快乐之道 时代的悖论（paradox）： 楼房越来越高了，但视野越来越窄了。 高速公路越来越宽了，但车速越来越慢了。 买的更多了，但享受的更少了。 约会更多了，但时间更短了。 话题更多了，但共识更少了。 知识更多了，但观点更少了。 专家更多了，但能解决问题的更少了。 药品更多了，但健康更糟了。 我们拥有的东西更多了，但价值更小了。 我们说得更多了，爱的更少了。 我们学会了营造生活，但却没有学会享受生活。 我们已经去过了月球，但我们对邻居却不甚了解。 我们征服了外太空，但却没有征服内心世界。 我们净化了空气，却污染了自己的灵魂。 教师的快乐之道 时代的悖论（paradox）： 我们收入更多了，但良心更少了。 生产的数量提高了，但质量却下降了。 食物的品种更多了，但营养更少了。 能挣两份工资的家庭多了，但离婚率却上升了。 橱窗里的东西更多了，但家里一无所有的也更多了。 （转引自《参考消息》2003.11.16） 教师的快乐之道 哪一张脸最能代表你目前对生活的整体感受？ 今后你希望哪一张脸来代表你对生活的整体感受？ 教师的快乐之道 快乐是一种稀缺资源 人类9种基本的情绪：惊奇，恐惧，愤怒，悲伤，快乐，兴趣，厌恶，轻蔑，羞愧 Affect Theory：Silvan S. Tomkins 笑声的减少 快乐的价值 有利于身体健康 快乐蕴含着更大的能量 《怪物公司》的寓言 教师的快乐之道 快乐的基本原理： 人有两大基本动机：追求快乐，回避痛苦； Belief, Value, Attitude 每个人都有决定自己快乐的权利； Responsibility 每个人都有足够的心理能量为自己获得快乐； Potential 4％－6％－10％ 人在给予快乐的同时也得到快乐。 Approach 教师的快乐之道 保持童心 有目标 乐群 负责 宽容 心态积极 教师的快乐之道 保持童心 儿