如何正确健步走精编版.pptVIP

5、大步向前 合理步幅是身高乘以0.45-0.5。过小会导致小腿肌肉过粗，同时容易出现酸疼的感觉，步幅过大则对膝关节的冲击力较大。 身高 步长下限 步长上限 185 84 93 180 81 90 175 78 88 170 77 85 165 74 83 160 72 80 155 70 78 150 68 75 6、后落前蹬 在走的过程中，先让脚后跟着地，过渡到脚前掌再蹬身离地。避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。 7、快步前行 一般来说，男士90-130步/分钟，女士80-120步/分钟，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。 8、一气呵成 每天固定的30-40分钟，一口气走下来，避免走走停停，效果才会更加明显。 从现在开始动起来吧 正确姿势健步，目标一定达到 感谢聆听! THANK YOU VERY MUCH 随着日益增长的体重和同学们对美好体型健康身体的需求之间的矛盾不断激化，许多同学迎着朝阳、披星戴月，或三五成群，或两两成行，昂首阔步，蹄疾步稳，在和与你不离不弃的那几斤脂肪做着残酷的斗争。然而，你会走吗？日走一万步消耗多余能量 你走对了吗，今天我将不开车，而是直接带领同学们进行健步走。 随着日益增长的体重和同学们对美好体型健康身体的需求之间的矛盾不断激化，许多同学迎着朝阳、披星戴月，或三五成群，或两两成行，无不是在和与你不离不弃的那几斤脂肪做残酷的斗争。然而，你会走吗？日走一万步消耗多余能量 你走对了吗，今天我将不开车，而是直接带领同学们进行健步走。 1、简单好学。2、不受年龄、时间和场地限制。3、运动不激烈，不会发生运动伤害。4、只需一双舒适合脚的运动鞋;顶多再买一身运动服装。 黄平同学讲焦虑，心理学老师讲压力缓解。 1、运动装备。 2、防护物品 3、场地选择 4、拉伸身体 脚由26块骨胳,57个关节,108个韧带和32条肌肉组成， 可以是学校操场、公园小径、住所附近，上下班的途经路。 准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。 绝大多数的人走路没有躯干的扭转，对于那些“将军肚”和想减掉肚子上脂肪的女性朋友来说，躯干扭转尤为重要， 你会走路吗？ LOGO LOGO 日走一万步消耗多余能量 你走对了吗，如何进行健步走？ 什么是健步走？ 促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动。速度和运动量介于散步和竞走之间。 方法易于掌握 1 2 3 4 不受各种限制 不易发生伤害 运动装备简单 健步走的四个特点： 健步走的八大作用 调节心理 心肺锻炼 改善睡眠 提高免疫 关节健康 血液改善 调节血管 减少脂肪 健步走的功效 一、提高心肺功能和耐力 --突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，提高肺活量，降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性。如果发生心脏突发事件也可降低其严重性; 健步走的功效 二、改变血液质量 --增加全血容量、降低血液粘稠度，增加红细胞携氧能力、增加组织器官血流量，有效防止动脉血栓发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞发生; 健步走的功效 三、调节血管机能 --健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素。 健步走的功效 四、减肥 --坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量;每天行走30分钟，可以消耗数百千卡的热量，20分钟以后脂肪开始燃烧。 　 健步走的功效 五、促进骨关节健康 --可以增加骨密度，增加骨、关节、韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性; 　 健步走的功效 六、增加人体免疫能力，可以提高抗病能力，加快病后康复速度;　 健步走的功效 七、改善心理状态。 --可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力;快走对情绪的转换有好处，可以避免忧郁症：　 健步走的功效 八、改善睡眠质量。 --可以缓解精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠 健步走的三个分类 每分钟90-120步 每分钟约70-90步 每分钟120-140步 慢速 中速 快速 极限 最大心率=220-年龄。 每天坚持30—60分钟 健步走的四项准备工作 Products Description of the company’s products Service Description of the company’s service Technology Description of the com