板桥中学校本课程《空竹健身》.pptVIP

Zhejiang Normal University Zhejiang Normal University 南京市板桥中学 校本课程民族传统体育课程 ——空竹健身 1.空竹的历史 抖空竹是我国独有的民族传统体育项目，在民间流行的历史至少在600年以上。传说早在1700多年前的三国时期，空竹就已经在当时的宫廷中出现了，曹植还就此曾作过一首《空竹赋》。北宋宣和年间(公元1119—1125年)，梁山头领宋江在受命征讨方腊的路上看到有人玩胡敲，有感于宿太尉保举之恩而做过空竹诗：“一声低来一声高，嘹亮声音透碧霄。空有许多雄气力，无人提携漫徒劳”。 一、空竹的历史 最早的空竹当源于“地轴”，地轴即古人所说的“空钟”。据明末刘侗、于奕正《帝京景物略·春场》中记述的空竹玩法和制作方法，“空钟者，刳木中空，旁口，烫以沥青，卓地如仰钟，而柄其上之平。另一绳绕其柄，别一竹尺有孔，度其绳而抵格空钟，绳勒右却、竹勒左却，一勒，空钟轰而疾钟，大者声钟，小亦蟛蜣飞声，一钟声歇时乃已。制径寸至八九寸，其放之一人至三人。”根据这里记述的形制特征与玩法分析，所谓“空钟”即今日民间流传的“地轴”。 空竹集健身、娱乐、技巧、收藏、趣味于一体。于2006年被国务院公布为第一批国家级非物质文化遗产。如今抖空竹运动已经遍及世界各地，正在被世界上更多的人了解、喜爱和接受。 一、空竹的历史 1.抖空竹是一项有氧健身运动 抖空竹有利于提高人的反应灵敏度和动作协调能力，使上下肢的关节、肌肉、韧带都得到锻炼。经常参加这项运动，对各关节的锻炼是独有的、全面的。它的大幅度运动，转体下蹲，上仰下俯，使肩关节、肘关节、腕关节、膝关节、踝关节及腰椎和颈椎都能得到锻炼。 经常做这项运动的人，关节比较灵活，患关节疾病的很少。肩周炎、颈椎和腰椎病，通过抖空竹锻炼，症状都能有所缓解或解除。 二、空竹的健身功能 2．对心血管及呼吸系统的保健作用 人体各部位的骨骼肌肉的周期性的收缩与舒张是可以加强静脉的血液循环，肌肉的动作保证了静脉的血液回流，我们体会在抖空竹时，心情舒畅，呼吸自然，就会加强血液循环，从而促进人体各器官的组织供血，供氧充分，物质代谢也得到改善，因而使高血压、动脉硬化等现象得到缓解。 二、空竹的健身功能 3．增强大脑中枢神经功能 经常练习的人，大脑中枢神经功能的增强，身体灵活性和协调性都超过其他同龄人。现代医学研究证明，抖空竹运动能延缓老年痴呆症的产生。经常练习抖空竹可以减少脂肪、发达肌肉、提高耐力、强身健体。 青少年经常参加此项活动效果更佳，可不断的增强精神集中的能力，更快的接受新事物，提高学习成绩，同时对视力的保护和提高以及促进智力发展都很有好处。 二、空竹的健身功能 4.对消化系统的影响 由于神经系统的活动能力提高，可以改善其他系统的机能活动，因此，抖空竹运动对胃肠道消化系统起着机械性的刺激作用，从而改善消化道的血液循环，促进消化能力的提升。 二、空竹的健身功能 单头空竹 双头空竹 双轴空竹 楼子空竹 异形空竹 三、空竹的种类 1.单轮空竹的构造 从图中可以明显看出，空竹是由发音轮和空竹轴两大部分组成。轴的一端有一个发音轮，一个主绳槽，一个副绳槽。 四、空竹的构造 2.双轮空竹的构造 双轮空竹的构造基本与单轮空竹相似，只是轴的两端有两个发音轮，一个主绳槽。 四、空竹的构造 1.身法 抖空竹的身法，是与手、眼、身法、步法结合运用的。人的身体，分为上、中、下三盘。上盘包括头、颈；中盘包括肩、胸、腹身体的躯干部分；下盘是由胯到脚。身法在这上、中、下三盘中。 身法共有七项要求。包括：虚领提顶、松肩坠肘、含腹塌腰、松腰养气、收臀抽胯、裹裆养气、含胸拔背等。 五、空竹的身法、手法、步法 2.手法 抖空竹的基本手法共有抖、拉、甩、挑、抛、捞、套、勾、盘、摇等。每个手法有其明显的个性，但又都具有共性。 五、空竹的身法、手法、步法 3.步法 抖空竹是全身性的运动，各种动作的完成，都需要上下肢的协调配合。基本步法主要有上步、进步、跟步、撤步、跳步、旋转步等。 ●上步：一脚向前迈进一步。 ●进步：两脚交互迈进两步以上。 ●跟步：一脚向前迈一步,另一脚跟着向前迈步。在抖动过程中调整某些动作的方位时运用较多。 ●撤步：一脚后退一步，另一脚随之后退半步。 ●跳步：一脚蹬地跳起，另一脚随之腾空后落地。 ●旋转步：以一脚为轴心绕身体纵轴向左或右转动的动作。如盘丝、转身抛接。 五、空竹的身法、手法、步法 1.左右升花 动