第六章_大学生压力管理与挫折应对.pptVIP

（三）减轻和消除自己的心理负累，释放压力 1. 经常进行放松训练 2. 善于转移注意力 3. 坚持适当和必要的体育锻炼 4. 置身于文艺世界（看电影、听音乐、欣赏书画作品) 5. 郊游或者远足 6. 户外体验或者拓展训练 7. 寻求专业人士的帮助 （四）构建和扩展自己的社会支持系统 1.扩大社会交往面，结识更多的朋友。 首先，让你的同学成为你最亲密的朋友； 其次，你需要一位人生的导师。 2. 向亲人、朋友和老师敞开心扉。 刘邦战胜项羽的原因： “韩信、张良、萧何乃是人中豪杰，结果都在我的麾下，而仅仅一个范增，项羽也容不下，项羽怎能不败？” （五）进行有效的时间管理 1.ABC时间管理法 A级为最重要且必须完成的目标 B级为较重要很想完成的目标 C级为不太重要可以暂时搁置的目标。 ABC法则 ?A类 ?今天必须做 ?B类 ?今天应该做 ?C类 ?今天可以做 2.四象限时间管理法 轻重缓急坐标法图示 3.记录统计法。 通过记录和总结每日的时间消耗情况，以判断时间耗费的整体情况，分析时间浪费的原因，采取适当的措施节约时间。 （六）建立健康的生活方式 合理饮食结构、坚持体育锻炼、生活有目标和劳逸结合等， 是维护身心健康、减轻压力、完善人格的重要途径。 对挫折要正确归因。 失败由客观因素（包括任务难度和机遇）和主观因素（人的能力