假期综合症的调理.pdf

• 现在，不少人有这样的经历和体会，本想在节假期里好好休息，与往 日较为紧张的学习、工作暂作告别，养足精神再投入学习、工作中， 没料到节假日过后无精打采，身心俱疲，有的人甚至住进了医院。 • 其实，这就是假日综合症，它既是身体疾病，也是心理疾病。是在节 假日期间，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起身体、眼睛 、消化系统方面的疾病的总称。 • 身心疲惫 • 心情烦躁 • 精力不集中 • 睡眠质量差 • 食欲不振  1、饮食不当  在假期里，由于人没有什么压 力，脑力劳动减轻，精神完全 处于放松状态，同时活动及体 育运动量相对减少，大多数人 也想借此时机补养身体，因而 进食往往没什么节制，从而造 成营养过剩，使身体发胖，有 的人还暴饮暴食，甚至会出现 急性肠胃疾病。  2、荧屏伤害  看电视、玩电子游戏机、上网 是许多人在假期中的“重点项 目”。有些人自控能力不强， 废寝忘食，连续十几个小时打 “车轮战”。久坐不动，缺少 运动，会造成大脑疲劳，给眼 睛、肢体带来损伤，并造成睡 眠不足。  3、起居无序  由于假期没有明确的作息时间 ，原有的生活规律被打破，睡 眠时间得不到保障，体内生物 钟发生紊乱，造成食欲减退， 引起营养不良、精神不振。 • 假日综合症的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。有的人神经 类型兴奋有余，但抑制不够，在假日里疯玩，付出了巨大的精力，放 假并没有起到休息的作用。有的人则是适应能力较差，让他们在假日 时间里放慢节奏，起初他们感到不知所措，刚刚适应了放松的生活， 他们反而又不适应忙碌的生活了。 • 对每个人来说，要有效避免假日综合症，在放假前做出一个科学的活 动安排方案或作息时间表是首要之事。假期里，要自觉做到劳逸结合 ，按时作息，千万不要随心所欲。 • 对于上班族：在饮食尤其是心态上及时调整。在每天上班前，自己要 提前一定时间进行调节，比如疲劳的提前一天有规律地休息，饮食不 规律的提前一天多吃清淡的东西，多喝水、多吃水果，做到起居有 序、饮食定时、营养均衡、娱乐有节。 • 对于在校学生：要做好心理调整，提醒自己新必须尽快进入学习状 态；要保证有规律的饮食习惯，多吃清淡的东西，多喝水，吃适量的 水果，增加高蛋白物质的摄入量。可以通过适当的体育锻炼来调整生 物钟，如果感到心烦意乱，要用一种积极的心态来面对一时的情绪低 落，尽快地消除“假期综合症”对学习和生活造成的影响，以良好的状 态投入到学习当中去。 • 1、睡眠保持6-8个小时的睡眠/天，以饱满的精神面对工作和学习 • 2、如假期摄进过多煎炸、上火的食用品，可以适当喝点凉茶，但若 假期吃了过多冷冻食用品，可喝点姜汤（姜有温中散冷之效），以调 节胃肠的阴阳平衡 • 3、尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜 和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然 • 4、运动：推拿、散步对付睡眠紊乱和疲惫，长假玩乐过度，甚至通 宵饮酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱， 结果造成“睡眠紊乱”，可以通过运动缓解，如轻快的步行、慢跑、 打球等等，让身心“动”起来 • 5、由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食，可服用一些助消化 的药物，如保济丸、孝母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂 片，尽量吃平淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇 • 节假日期间人们安排各种娱乐休闲节目尽情畅享，或出外游玩，跋山 涉水;或熬夜玩乐，作息昼夜颠倒。几天下来，不少人出现消化不良 、上火、疲倦乏力等不适。针对上述状况，推荐以下特色饮食，希望 能帮助各位调理好状态，让身体回到正轨。 • 山楂陈皮白菜豆腐汤 • 材料：陈皮1/4个，谷、麦芽各 24克，韭白9克，山楂15克，白 菜250克，北菇30克，豆腐2 块，生姜4片。 • 烹制：各物漂洗净。陈皮浸透去瓤; 白菜切段;北菇去蒂浸发。在瓦煲 内加入清水2000毫升(8碗量)和药材，武火滚沸改文火滚1小时，下北 菇、白菜、豆腐滚