华师大版高中体育必修全一册呵护你的心灵.pptVIP

呵护你的心灵 学习导航 1 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，还要有完好的生理、心理状态和社会适应能力。  ——世界卫生组织（WHO） 健康的定义 2 常感到“活得很累”，经常处于烦躁、焦虑、沮丧和孤独之中。 遇事老往坏处想，经常出现莫名的恐惧和不安。 经常产生一些明知不必要但又无法摆脱的怪念头，无故猜疑自己或他人。 随着社会的发展，生活节奏不断加快，人们的竞争意识和 工作压力日益增大，各种心理问题接踵而至。如果你出现了下述问题之一，说明你的心理可能出了问题，应引起重视！ 时常感到闷闷不乐、郁郁寡欢，甚至想过轻生。 心理问题的表现 3 一个人事业上的成功，只有15%是由于他们的知识和专业技术，而85%是靠良好的心理素质和善于处理人际关系。  ——戴尔·卡耐基 心理上出现问题并不可怕，可怕的是你根本不予重视，或没有信心去解决。 为了不让你的心灵像陆地缺少植被一样慢慢地荒漠化，不妨打开你心灵的窗户，用你的激情、智慧、自信驱散心理上的困惑，为拥有健康的心理扫除障碍，创造人生的辉煌！ 心理健康的重要性 4 时刻绷紧的“弦”——神经衰弱 神经衰弱的定义及其影响因素 神经衰弱以慢性疲劳、情绪不稳、植物神经功能紊乱、易兴奋、易疲劳为特点，还伴有许多躯体症状和睡眠障碍，经常出现失眠或嗜睡多梦、睡后仍困乏的状况，一般是由持久的精神紧张、工作或学习压力所引起，如学习任务繁重、学习时间较长、不注意休息和睡眠等。 性格不开朗、心胸狭窄、敏感多疑、胆怯、多愁善感、患得患失、依赖性强、急躁、自信心不足、办事犹豫不决、自制力差的人容易出现神经衰弱的倾向。 神经衰弱的主要表现 5 易疲劳和衰竭，用脑稍久就头痛，头昏眼花，以致不能坚持学习；注意力和记忆力减弱，但对烦恼的事情不易忘却。 神经衰弱的主要表现 6 经常头昏、头痛或头有紧箍感，触觉和痛觉也异常敏感，刺激稍强就忍受不了，还有心慌、食欲不振等现象。 神经衰弱的主要表现 7 容易兴奋、激动和急躁，自我控制能力减弱，情绪不稳。常因一些微不足道的事发怒或伤感、流泪，明知不对，但无法克制。有时会很自私，只考虑自己，稍不如意就大为不满，大发雷霆。常与家人、同学闹矛盾，不能和睦相处。 8 一颗焦躁不安的“心”——焦虑 焦虑的定义及其影响因素 焦虑以突如其来和反复出现的莫名恐惧和不安为特点，有反复发作的惊恐不安和持续性焦虑两种表现形式，主要是由于过度的内心冲突所引起，主观感觉紧张或有不愉快的预感。如果童年期的心理体验被压抑，一旦遇到类似情况便会产生焦虑。 一般来说，胆小怕事、谨小慎微、情绪不稳、从小任性并被过分迁就溺爱的人容易产生较高水平的焦虑，他们只要遇到轻微的挫折或身体不适就会感到焦虑和紧张。 焦虑的主要表现 9 有一种说不出的内心紧张、焦虑和难以忍受的不适感，感到恐惧，似乎预感到某种不幸。有时会感到“心脏要跳出来”，产生胸痛或不适、喉头堵塞或透不过气、死亡或窒息之感等等。 焦虑的主要表现 10 对自己的健康忧虑重重，只要躯体有一点微小的不适就会过分敏感，容易产生疑病观念，注意力难以集中以致学习困难。 焦虑的主要表现 11 常产生恐惧性预感，终日紧张、心烦意乱、坐卧不宁。常常预感到自己和他人的不幸。 12 把自己藏起来——抑郁 抑郁的定义及其影响因素 抑郁是对痛苦经历的一种不愉快的情绪体验。其抑郁程度与经历不相符，但无精神病症状，具体表现为情绪低落、心境苦闷，整日愁眉苦脸。抑郁是一种较常见的情感障碍，有“精神感冒”之称。 一般与人的生活事件有关，生活中的挫折会引起悲伤、失望、无助等强烈而持久的消极情绪。人的个性影响抑郁的发生，依赖性强、不开朗、胆小怕事、多愁善感和悲观厌世的人容易产生抑郁倾向。 抑郁的主要表现 13 持久的情绪低落，对日常活动包括业余爱好和娱乐活动的兴趣显著减退，觉得生活无意义，对前途感到悲观。 抑郁的主要表现 14 社交活动减少，不愿主动与别人交往，心境恶劣、烦躁、易激动等。 自我评价下降，常夸大自己的缺点。 抑郁的主要表现 15 知道自己目前心理状况很不好，想有所转变但自己又无力转变，内心矛盾重重，有轻生的念头。 沉湎于不愉快的往事，或遇事总往坏处想。常唉声叹气，易伤感流泪或愁容满面。 抑郁的主要表现 16 自觉活力降低、懒散乏力、精神不振、脑力迟钝、反应缓慢、对工作学习缺乏信心。 躯体症状主要表现为头痛、头晕、耳鸣、口干、心悸、胸闷、腹胀、便秘、多汗、女性月经不调。 如何预防和消除抑郁情绪 17 找人倾诉。 学写“自我心理分析日记”。 制订切合实际的生活目标，学会享受生活的多种乐趣。 调整饮食。 体育锻炼。 善用色彩。 注意光线。 18 一切都那么无奈——强迫障碍 强迫障碍的定义及其影响因素 强迫障碍是一种以强迫意念和强迫行为为主要症状的心理障碍。是一种明知不必要，但又无