华师大版高中体育必修全一册避免恶习.pptVIP

避免恶习 你平时注意自己的生活习惯吗？ 你知道生活中的恶习会给你的健康造成什么危害吗？ 你知道应如何避免这些生活恶习吗？ 健康的生活方式犹如一股清泉，能使你的生活变得更加甘甜。生活中的恶习就像河底的污泥，会使你的生活变得污浊不堪。不良的生活方式可导致很多疾病的发生，乃至死亡。健康的生活方式主要是指合理的膳食、规律的作息时间和科学的运动健身，以及没有生活恶习等。生活中的恶习(抽烟、酗酒、吸毒等)会在不知不觉中侵蚀你的健康。高中阶段是你健康成长极为关键的时期，此时你更应该关注自己的生活方式，避免恶习。 烟雾缭绕下，你可曾思索 1.吞云吐雾燃烧生命 吸烟是一个香烟不完全燃烧的过程，其间发生一系列热分解与热合成的化学反应，形成大量新的物质。从烟雾中分离出的有害成分达3000余种，其中主要有尼古丁、烟焦油、一氧化碳等一系列有毒物质。 头脑风暴——尼古丁有多毒？ 一支香烟所含的尼古丁可毒死一只小白鼠，20支香烟中的尼古丁可毒死一头牛。尼古丁对人的致死量是50-70毫克，相当于20-25支香烟的尼古丁含量。如果将一支雪茄或三支香烟的尼古丁注入人的静脉内，3-5分钟即可致死。那么为什么每日吸一盒(20支)香烟以上的人很多，吸入的尼古丁含量也大大超过人的致死量，但急性中毒死亡者却很少呢？ 1.1 人体的隐性杀手 （1）吸烟损害呼吸道，影响心脏功能，还可导致血管的严重疾病，抑制胰液和胆汁分泌，破坏胃粘膜。吸烟还会使人抵抗力下降，容易感冒、神经衰弱、睡眠不足等。 （2）长期吸烟所引起的最严重后果是肺癌，烟焦油应该负主要责任。当你每深吸一口烟时，烟焦油就会沿着气管一直到达你的肺部。 （3）饭后胃肠蠕动增加，血液循环加快，吸收烟雾的能力最强。此时吸一支烟，烟中的有害物质比平时更容易进入血液，中毒量大于平时吸10支烟的总和。 1.2 莫让香烟损耗你的青春活力 （1）从偶尔吸烟、不把烟雾吞下去，发展到大量吸烟 的过程，通常是渐进性的，你可能并不知道自己是在什么时候真正上瘾的。少量吸烟虽可提高大脑的兴奋性，达到提神的目的，但同时也会使注意力、分辨力下降。大量吸烟便会使大脑转入抑制状态。 （2）长久吸烟会出现记忆力减退、注意力分散、失眠多梦、反应迟钝等神经衰弱症状，使你的学习效率大大降低。另外，吸烟还会使你口气难闻、发质变差。长期吸烟者的寿命普遍低于不吸烟者。 （3）吸烟并不只影响吸烟者，甚至影响整个国家。试想，如果一个国家的青少年都在烟雾熏烧下，精神萎靡不振，那么国家还有什么希望呢？ 香烟会降低你的心肺耐力吸烟之所以造成心肺耐力降低，很可能是因为吸烟者比不吸烟者吸入了更多的一氧化碳。由于一氧化碳与血红蛋白结合的亲合力是氧气的两百倍，所以当一氧化碳进入人体后，会抢占血红蛋白，使血液中的一氧化碳血紅蛋白浓度增加，血液携氧能力将相对减少，从而影响进行体育活动时的有氧耐力，进而造成最大摄氧量的下降。 其次，尼古丁长期对人体心血管系统及免疫系统所造成的伤害，是导致最大摄氧量及运动持续时间下降的主要原因。 你知道吗？ 2. 别人会欣赏你的吞云吐雾吗？ 有些同学认为吸烟时髦很酷。然而，你有没有考虑过，别人真的会欣赏你的吞云吐雾吗？ 不吸烟者吸入扩散在空气中的烟雾就成为被动吸烟者。被动吸烟者无可奈何地吸入你吐出来的夹有大量香烟毒性物质的空气，可能招致与你同样的疾病，承受与你相似的隐痛。有很多人不吸烟，但周围人吸烟，致使共患癌症心血管疾病、呼吸系统疾病的危险性增加。 吸烟是一种不懂得珍惜自己生命和健康的行为；当众吸烟也是一种不礼貌的、缺乏社会公德意识的、损害他人健康的行为。那些自认为吸烟潇洒、时髦的同学其实正是他人反感的对象。 根据全国吸烟情况抽样调查得知：343563名不吸烟者中，39.75%受被动吸烟之害。在家中被动吸烟的占67%在工作场所或其他公共场所遣受被动吸烟的占14%，每日在家及在公共场所都受到被动吸烟危害的占19%。 你知道吗？ 3. 拒吸第一根烟 从癌细胞的出现到发展成为癌症，需要几年甚至几十年的时间，是一个非常复杂的过程。正常情况下，人体不断有癌变的细胞产生。癌细胞的出现并不意味着定会发展成为癌症，因为人体有一套防御系统可以杀死癌细胞，保护机体。虽然并不是每一个吸烟的人都会得癌症，但吸烟者患癌症的几率比不吸烟者要大得多。 抽一根没事。“习惯之链的力量很弱，因而往往感觉不到，一旦感觉到了，它已是牢不可摧的了。”吸烟这一恶习就塞缪尔·约翰逊所说的一样，一旦形成，就很难戒除。在平时的生活中，你如果遇到他人给你递烟、劝说你吸烟的情况，