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关注领导干部身心健康---如何面对压力和心理调适 华中科技大学 同济医学院 同济心理卫生研究中心 吴汉荣 提 纲 一. 心理健康的重要性 二. 压力与健康 四.如何面对压力和心理调适 随着社会竞争的加剧，人们的活动方式、思维方式正发生巨大的变化。作为一名干部，具有健康的身体、良好的心理素质，是干好工作的前提。 一、心理健康研究意义 随着医学模式的改变，更新了健康的内涵，现在越来越多的人认识到只有体表的健康不是真正的健康，必须在身体、心理和社会适应方面都达到完满状态，才称得上是真正的健康。人是否健康与生理、心理以及社会因素有着密切的关系。 心理健康的标准 心理健康是个体的情感及思想、行为与环境所处的一种动态平衡的关系，亦即一种和谐的状况。 心理健康包括 1. 心境满意、心情舒畅快乐 2.人际关系和谐 3.人格完整 4.个体与社会要求相协调 5.保持情绪稳定 心理健康是一种人生态度 心理健康的人以乐观态度对待生活，多从积极方面看问题；有积极进取而又现实可行的生活目标；有观念明确、能够身体力行而又有一定程度弹性的道德准则。 健康的人格。健康的人格就是要有好的自我意识，知道自己是属于什么样的状态，跟周围是什么样的关系，这样就能做出比较准确的判断和选择。 保持情绪的稳定性 保持情绪的稳定性。人遇到高兴的事或者不高兴的事，都不能够情绪表现过激。在生活和工作中有很多事情是我们不能接受的，我们要学会自我控制，吸取经验教训，进一步提高。 对自己行动负责 人的幸福感很大一部分来自自我尊重，自我尊重来自承担起对生活的责任，迎接生活的挑战。健康的人能够对自己的生活和命运做自我指引、自我管理、自我负责。 二. 压力与健康 调查表明，工作的压力、社会的压力、生活的压力以及家庭的压力等，使得领导干部这个群体实实在在地承受着比其他一般群体大得多的心理应激压力。 压力不只会埋藏在内心深处，常以身体症状出现。人在压力特别大的时候胃会发生应激性的溃疡。第二次世界大战中，英国伦敦的居民胃出血普遍增加，后发现因为纳粹德国飞机的空袭，造成人高度的应激状态 (生活拮据、工作紧张、精神刺激等)导致胃出血。 压力的警告信号 身体信号 心动过速、疲倦、头疼、消化不良、睡眠问题、脱皮、脱发、口干、手心多汗、耳鸣 行为信号 暴食、性欲下降、晚上磨牙、无缘无故叹气、常批评别人、办事效率低 情绪信号 感觉紧张、易怒、难以集中精神、难以作出决定、无原因的哭、 无缘无故的不高兴、生气、孤独、容易心烦意乱 压力与心理疾病 压力对人的心理健康的影响的一个例子，是个体面对不可控制的压力事件所形成的习得性失助感（Ｌearned Helplessness）与神经症性抑郁的关系。习得性失助感指一种学习得来的无能为力、自暴自弃的心理状态。 A型性格与冠心病有关 心脏病和高血压等心身疾病，都和长期压力造成心血管的负担有关。如A型性格与冠心病有关，调查结果，追踪3500名男性八年半，发现有时间紧迫感、怀有敌意与高度竞争的Ａ型性格的人，患冠状动脉心脏病的机率是一般人的七倍，心脏病突发的可能性是一般人的两倍。近50年来，心脑血管病已成为严重危害人类健康和导致人类死亡的主要原因。 具有A型人格特征的人易患高血压、冠心病等心血管疾病。 C型行为的概念 C型(Cancer)行为指可发生肿瘤的行为模式，其特征是好克制或压抑自己的情绪，尤其是怒而不发，好生闷气。在性格上好克服自己、忍让、过分谦虚、过分依从社会、回避矛盾、竞争意识不强，好调和矛盾。 三. 如何面对压力和心理调适 工作的挑战性越来越强, 随着社会的不断进步和发展，社会公众对领导干部的要求也越来越高。工作强度越来越大。权利与职责对等。领导干部所在的位置越高，客观上讲他们所承担的 “发展与责任” 的担子就会越重。每个人学会自我调整是很非常重要的。 学会觉察自己的压力 常常练习觉察自己在什么状况下，开始紧张，肌肉开始变紧，体会身心状况的微妙改变。有了细微的觉察，才能意识到何时应该放松。 应激作用过程 认知评价、人格特征 社会支持、应对方式 心理调适方法 当受到焦虑、抑郁、痛苦、沮丧……等消极情绪困扰时，应及时进行调节。 1 认知行为疗法， 2．理性情绪疗法： 3．目标转移法 4. 合理渲泄法。 5．升华法 应对方式的类型 积极策