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. . “保持良好心态 迎接中考挑战” 考前心理辅导第一讲 29团孔雀中学心理教师 何玲 中考进入了倒计时，对初三学生而言，平生接受第一次挑战，感受到是兴奋、紧张、期待还是兼而有之？ 游戏： 吸管能否插穿土豆 事实告诉我们，这是可能的：我们应该带有信心的去面对问题。 故事： 从前，有两个秀才一起进京赶考，在路上看到了一口棺材。一个秀才说：“可真够倒霉的，赶考的路上竟然会碰到棺材，看来这次考试我是没希望了！”另一个秀才说：“棺材，棺材，是升官发财之意。看来我的运气来了，这次我一定能高中状元！”他们的心态不同，所以当他们答题的时候，他们的努力程度也就不一样。结果正如他们对自己的预测，第一个秀才名落孙山，第二个秀才则高中状元。之后。他们都对自己认识的人说：“那口棺材可真是灵验啊！”　　这就是所谓的心理暗示，乐观的心理暗示会给人带来一种动力，反之，消极的心理暗示则会影响你的发挥。因此，对于考试，心态很重要。心态影响人的能力。能力影响人的命运。生命的质量取决于你每天的心态，如果你能保证眼下心情好，你就能保证今天一天心情好，如果你能保证每天心情好，你就会获得很好的生命质量，体验别人体验不到的靓丽生活。 　1、怎样应对考前失眠问题 紧张地学习、复习，迎战中考，是九年来总结，也是第一次挑战人生抉择，正如“养兵千日，用兵一时”。如果临考前，突发疾病或体力不支、头昏脑涨，将会造成终生的遗憾。所以，考前要注意“养精蓄锐”。一要注意用脑“卫生”，不搞疲劳战术，不开夜车，不再演算那些偏、难、怪题，以免搞得筋疲力尽；二要注意饮食起居，预防感冒、腹泻等疾病的突发，多补充一些优质蛋白质食品。如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。这些食品富于营养，有助于增强体力和记忆力。 考试前夜有的考生可能会因兴奋而失眠。在此，必须提醒考生在睡前应该不喝咖啡、茶之类的刺激性饮料，也不应看紧张、扣人心弦的故事片。到了正常睡觉时间或是稍早一点（大可不必早早上床等着入睡），躺到床上，全身放松，争取迅速入睡。若一时睡不着，千万不能着急，不要责备自己或胡思乱想，只管保持平和心情，重复放松技术，其实只要全身非常放松。大脑不兴奋，完全可以获得身心的休息。 调整生物钟，开始时怎么也睡不着，不过也没关系，睡不着就看书，但第二天早7：00，铃一响一定起床，起床后头昏昏沉沉，因为头天晚间没睡好。这时一定不可赖在床上，坚持起床，到附近公园，街道上跑跑步，边跑边背些单词。几天过后，就会慢慢适应早睡早起的习惯了。临考前一周应按考试时间安排作息，早7点起床、运动、吃饭，8点种准时开始复习，上午中间休息20分钟，最好按考试科目时间复习。这样经过一段适应训练，临场考试就不会有异常感觉了 考试前，很多学生会产生焦虑，感觉到记忆力下降，注意力不集中，一些人还没有到考试，心跳就加速，手心出汗，甚至失眠。特别容易产生的就是失眠，很多考生在考试前几个星期就睡不着觉，这是一个问题。解决失眠有一个比较简单的办法：躺在床上，最好是平躺，把手放在肚脐下，闭上眼睛深呼吸。呼气的时候，好像自己带声音，但是不要出声，吸气的时候嘴里哼出来。吸气、呼气，自己哼哼时，排除杂念，简单的声调会刺激大脑，大脑会疲劳。另外，哼的同时，闭上眼睛，想着在眼前有个很黑的洞，然后往下沉，这样十分钟之后一般就能睡着了。 2、考前出现大脑麻木该怎么办？ 可能是复习的功课太多，什么问题都想不起来了。如果出现这样的情况，估计可能是睡眠太少了，大脑疲劳。在这种情况下，一定要注意休息，同时一定要补充糖分，看看自己是不是低血糖。 3、如果考前突然对自己失去信心该怎么办? 不自信就是怀疑自己的能力。先模拟做一遍所有要考的科目的卷子，看看错多少，错的地方是自己不该错的还是自己根本就不会的，对于不该错的要多注意，多做一些这些简单而容易粗心的题，直到不再错为止，根本不会就不管了，没时间了。把会做的全做对就是胜利。自己做卷子自己判断自己的实力，已经做对的就是已经掌握的，就不用再看了，装进大脑的东西是不会没有的。另外，对抗、竞技型的体育锻炼会自动地使自己体内分泌好胜、主动、高兴的激素，锻炼一下再学习。 其实，任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战，考试更是这样。你要能在最后的几个小时里把自己的精神状态调整到最佳频率，就能在考试当中创造奇迹。考生在考试前，还要注意以下两个方面的问题： 摆脱“万一”心理：很多同学在考试前咨询：“老师，万一我那天生病了怎么办？”“老师，万一我那天失眠了怎么办？”这许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。 积极自我暗示：暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些