健康减肥食谱 (1).docVIP

请仔细阅读以下每一条。不要有任何违规。减肥前几周是限制最多的，但也是体重下降幅度最大的。 本周运动只需每天走路20 分钟。减肥过程中你极有可能会感到疲劳乏力，这是正常现象。 第一和第二天：每天可以减2-3斤左右 早上起床后，先上厕所。然后称量一下体重。记下体重数。 1、今天食物不限量，可以吃到饱为止。但要细嚼慢咽。 2、今天需要大量喝水。喝水不能少于8大杯。如果有便秘历史的需要喝更多水。 3、饭菜不要放油。如果怕沾锅，可以在锅上抹一点点油，不可多。 4、不可以吃除了以下列出的食物以外的任何其他食物。 5、菜里只能放一点点盐，不可以放糖 6、可以喝茶（绿茶，红茶或菊花都可）和任何热量是0的饮料（比如无糖的可乐或加乐宝。到了下午你可能会很口渴，喝一点0热量的甜饮料会有很大的缓解） 7、一天吃3-5顿饭 8、早餐要在起床后1小时内吃完。晚餐要少吃。要在6点以前吃完。 每顿可以从以下选一个或几个直到吃饱为止。 可以加入的调料有酱油和盐。葱姜可以加入但不要吃。香料可以加，但不能吃。不要加辣椒及胡椒。 煮鸡蛋或荷包蛋（正常人每天可以吃两个完整的蛋，如果不饱可以再吃几个蛋清） 煮虾 烤鸡（最好是鸡胸脯肉，腿也可以。只可吃肉，不能吃皮和肥的地方） 清炖鸡（鸡加水，盐，葱姜，料酒，辛香料煮熟。只可吃肉，不能吃皮和肥的地方） 清蒸活鱼（选择肉比较多的鱼如鲤鱼或鲫鱼。鱼上加盐，葱姜，料酒和少许油上锅蒸熟） 煎三文鱼：锅里抹一点油，放入一块三文鱼煎。加少许水。快熟时放入葱姜，撒上盐。也可以倒点酱油。 猪血：可以放葱姜，酱油稍炒。也可以加水和盐做成汤。 酱牛肉：选择较瘦部位的牛肉加酱油，料酒，辛香料，水，盐，葱姜煮熟。不要加糖。 第三到第七天注意事项： 早上起床后，先上厕所。然后称量一下体重。在减肥期间体重必须每天称量，这样才能知道你前一天吃的食物是否适当。前两天吃了很多鱼肉，现在应该很渴望蔬菜吧。好消息是今天你可以吃很多蔬菜。 1、今天蔬菜不限量，可以吃到饱为止。但要细嚼慢咽。 2、今天仍需要大量喝水。减肥期很可能会出现便秘，所以大量喝水是很重要的。 3、不可以吃除了以下列出的食物以外的任何其他食物。 4、菜里只能放一点点盐，不可以放糖。减肥期尽量保持低盐低油。同时油最好用橄榄油。 5、可以喝茶和0热量饮料。 6、早餐要在起床后1小时内吃完。晚餐要少吃。要在6点以前吃完。 7、如果你要去饭店里吃饭，你可以吃大概和你拳头那么大的蛋白质（鱼，肉，禽或豆腐。肉尽量选择瘦肉）及不限量的蔬菜。 蔬菜尽量要生吃。如果不能生吃的，可以稍烫或稍炒。不要煮太长时间。 每顿可以从以下选一个或几个直到吃饱为止。 可以加入的调料有葱，姜，蒜，酱油，醋，盐及少许香油。 第三天食谱： 早餐：1杯豆浆，2个煮鸡蛋，生吃以下蔬菜：黄瓜，西红柿，绿辣椒或彩椒 和你拳头那么大一块豆腐（可以加葱姜稍炒），炒油菜（少油） 午餐：海带豆腐汤1大碗，炒绿菜花，芹菜炒木耳（少放点油），1小瓶（150克）无糖酸奶（注意一定是无糖的），生吃1根胡萝卜 晚餐：凉拌黄瓜，炒任何绿叶蔬菜。如果不饱可以再加和你拳头那么大一块豆腐 第四天食谱： 早餐：1杯豆浆，西红柿炒鸡蛋（2个鸡蛋），生吃以下蔬菜：黄瓜，西红柿，绿辣椒或彩椒 100克豆腐皮（可以加葱姜稍炒），炒油菜（少油） 午餐：炒什锦（西红柿，菠菜，蘑菇，海带，菠菜先用水烫一下），1小瓶（150克）无糖酸奶（注意一定是无糖的），和你拳头那么大一块豆腐炒虾皮 晚餐：凉拌黄瓜，炒任何绿叶蔬菜。如果不饱可以再加和你拳头那么大一块豆腐 第五天食谱： 早餐：1杯豆浆，2个煮鸡蛋，生吃以下蔬菜：黄瓜，西红柿，绿辣椒或彩椒 和你拳头那么大一块豆腐（可以加葱姜稍炒），炒白菜（少油） 午餐：和你拳头那么大蛋白质（可以从第一，二天食谱上选）炒什锦（西红柿，菠菜，蘑菇，绿菜花少放点油），1小瓶（150克）无糖酸奶（注意一定是无糖的） 晚餐：凉拌黄瓜，炒任何绿叶蔬菜。如果不饱可以再加和你拳头那么大一块蛋白质 第六天食谱： 早餐：1杯豆浆，莴笋炒鸡蛋（2个鸡蛋），生吃以下蔬菜：黄瓜，西红柿，绿辣椒或彩椒 100克豆腐皮（可以加葱姜稍炒），炒萝卜（少油） 午餐：海带豆腐汤1大碗，炒什锦（西红柿，菠菜，蘑菇），1小瓶（150克）无糖酸奶（注意一定是无糖的，和你拳头那么大蛋白质（可以从第一，二天食谱上选） 晚餐：炒任何绿叶蔬菜。如果不饱可以再加和你拳头那么大一块豆腐 第七天食谱： 早餐：1杯豆浆，2个煮鸡蛋，生吃以下蔬菜：黄瓜，西红柿，绿辣椒或彩椒 和你拳头那么大一块豆腐（可以加葱姜稍炒），海米烧冬瓜（少油） 午餐：海带豆腐汤1