心理学专题培训—相约健康课件.ppt

谢谢！ 谢谢！ 虽然有方法学的影响，但中国糖尿病的流行形势越来越严重，也是不容否认的。 1994年全国19省市21万人的调查，25-64岁年龄段糖尿病的患病率为2.5%(人口标化率为2.2%)，糖耐量减低(IGT )为3.2%(人口标化率为2.1%)，2002年全国营养调查根据空腹血糖诊断IFG和糖尿病，空腹血糖较高的部分患者作了口服葡萄糖耐量(OGTT)试验，在18岁以上的人口中，城市糖尿病的患病率为4.5%，农村为1.8%。根据杨文英教授最新的调查研究结果显示：目前中国的糖尿病患病率已达9.7%，较1996年增长了约2倍。中国糖尿病患病人数超过9千万，成为世界第一糖尿病大国。 * 有些同学，刚上大学不久，就忙着谈恋爱了。我没有这么做，因为在家时父母对我说，现在大学生就业很难要把精力集中在学习上，努力提升自己的就业竞争力，到学校后老师也是这么讲，因此在大学专业学习也不敢放松。可是，现在有同学讲，没有女（男）朋友是没人要的人，是没有价值的人。再加上，看到校园里那一对对来来往往的恋人，心里也不是个滋味。（尤其是师大的女生，因为师大男女比例高达3：7，严重失衡，女生的压力也许会更大，认为自己没男友就说明自己魅力不够。） * 有些同学，刚上大学不久，就忙着谈恋爱了。我没有这么做，因为在家时父母对我说，现在大学生就业很难要把精力集中在学习上，努力提升自己的就业竞争力，到学校后老师也是这么讲，因此在大学专业学习也不敢放松。可是，现在有同学讲，没有女（男）朋友是没人要的人，是没有价值的人。再加上，看到校园里那一对对来来往往的恋人，心里也不是个滋味。（尤其是师大的女生，因为师大男女比例高达3：7，严重失衡，女生的压力也许会更大，认为自己没男友就说明自己魅力不够。） * 亚健康状态：定义六条 1、身体处于健康与疾病之间的 一种临界状态； 2、机体既无明确的疾病, 却呈现活力降低、 各种适应能力 不同程度减退的一种状态； 3、是介于健康与疾病之间的特殊的、 短暂的一个阶段； 4、人群中真正健康（第一状态）和 患病者（第二状态）不足2/3， 有1/3以上的人群处在 健康和患病之间的亚健康状态； 5、亚健康状态极不稳定，易于转化， 既可处理得当而恢复健康，又可因 处置不当而发展成各种疾病； 6、亚健康状态的妥善处理是 疾病预防的重要、实际内容； 1992年,世界卫生组织在维多利亚宣言中提出健康的四大基石： 合理膳食、 适量运动、 心理平衡、 戒烟限酒 健康生活 合理营养 所谓合理营养是指一日三餐加上平时所进的食物所提供的各种营养素能够满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。也就是膳食调配合理，达到膳食平衡的目的。 主食有粗有细，副食有荤有素，既要有动物性食品和豆制品，也要有较多的蔬菜，还要经常吃些水果。这样，才能构成合理营养。 合理膳食 低盐饮食 低脂 优质蛋白 丰富维生素 充分矿物质 大量饮水 合理膳食 一、二、三、四、五 “一”指每日饮一袋牛奶（或酸奶），内含250毫克钙， “二”指每日摄入碳水化合物250--350克，相当于主食6--8两， “三”指每日进食三份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两；或大鸡蛋1个；或豆腐2两；或鸡鸭2两；或鱼虾2两。 “四”指四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸 “五”指每日500克蔬菜及水果， 合理膳食 红、黄、绿、白、黑 “红”指每日可饮少量红葡萄酒50—100毫升，以助增加高密度脂肪蛋白及活血化瘀，预防动脉粥样硬化。 “黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，其中含丰富的胡萝卜素，对儿童及成人均有提高免疫力的功能 “绿”指绿茶及深绿色蔬菜。饮料以茶最好，茶以绿茶为佳。 “白”指燕麦粉或燕麦片。 “黑”指黑木耳。每日食黑木耳5～15克，能显著降低血粘度与血胆固醇，有助于预防血栓形成。 合理膳食 合理的膳食制度 建议一日三餐时间为：早餐7：00时、中餐12：00时、晚餐18：00时，可根据季节及生活习惯调整用餐时间，但两餐间隔时间不宜变动太大。 一天所需的热量可按以下比例分配： 早餐占全天热量的35%、 中餐占全天热量的40%、 晚餐占全天热量的25%。 早餐要吃饱，中餐要吃好，晚餐要吃少 体育锻炼的好处 预防治疗高血压,体育锻炼能降低血压15mmHg 治疗和预防2型糖尿病 能降低甘油三脂、升高高密度脂蛋白、体重下降。 减少炎症，最近发现炎症能引起动脉粥样硬化 如何运动 有氧运动 意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有