训练原则与体能.ppt

訓練原則與體能訓練 球類運動學系 吳忠政 副教授 訓練原則 生理準備程度 訓練的價值取決於個別選手的生理準備就緒程度 青春期前的選手其生理尚未成熟 年輕選手的訓練須著重於技巧培養與興趣 訓練原則 6-10歲 11-13歲 14-18歲 成年 喚起興趣 多方嘗試 增加訓練 最佳表現 樂趣 適當技術 特殊訓練 基本技術 更多比賽 訓練原則 個體反應 遺傳 遺傳特徵會受環境因素所影響 成熟度 越成熟的身體可承受越多的訓練 營養 訓練包含組織與器官的改變-需蛋白質與其他營養物 訓練原則 個體反應 休息與睡眠 休息與睡眠品質可影響到選手疲勞恢復情形 體能程度 體能差的選手較易疲勞，也較易生病與受傷 環境影響 心理層面:教練需察覺選手自身的壓力情形 環境層面:教練需針對不同氣候環境調整負荷量 訓練原則 個體反應 疾病或傷害 教練需在選手的疾病或傷害變嚴重前能先查覺問題所在 疾病也可能是因過度訓練所產生的警訊 動機 確認選手個人目標可幫助提升與維持其動機 若目標是為他人而追求，通常其動機不易持久 訓練原則 適應 當身體隨漸增負荷而適應時，訓練會導致微小漸進的改變 典型的運動訓練適應包括: 增進呼吸、心臟、循環與血量 增進肌肉耐力、肌力