乒乓球直板技术基本知识.docVIP

PAGE 54 基本概念 目录 TOC \o 1-3 \h \z \u 1.1 基本姿势 2 1.1.1 如何做到收腹含胸？ 2 1.2 旋转速度和飞行轨迹 2 1.3 身体结构与力量练习 4 1.3.1 乒乓球力量练习的重点在哪里 4 1.3.2 发力漫谈之一 6 1.3.3 发力漫谈之二 9 1.3.4 发力漫谈之三 13 1.3.5 发力漫谈之四 27 1.4基本步伐 42 1.4.1基本步伐基本步法一览表 - 戴临中 42 1.4.2步法的入门练习 43 1.4.3 重心交换是步伐移动的核心 45 1.4.4 并步与跨步 45 1.4.5小碎步 46 1.4.6 谈上下左右的步法训练问题 47  基本姿势 1.1.1 如何做到收腹含胸？ 收腹含胸的基本定义：人体平衡后，将腹部肌群内收并向脊椎靠拢，这是收腹；同时将背部肌群上提、使双肩向前的同时适度收紧胸部肌群使双肩再向中间靠拢，这是含胸。 建议从正确地站位姿式开始，先在脚前横向划一条直线、双脚尖沿线将身体自然站直，然后：第1步.双脚分开略比肩宽同时右脚后移，使右脚落后左脚多半只脚，然后将两只脚的各自姆指根后的那块凸出的骨头处踩实并要有两处互相支撑的感觉。注意：这时双脚可能是倒八字型，不必太在意，舒服自然就行；如果你有双足跟不实的感觉，那就对了，你会同时感到有身体向前、重心不稳的现象