简易骨盆操改善骨骼歪斜.docVIP

简易骨盆操 改善骨骼歪斜 滨州传媒网　　　　 来源：爱美网 ????????你知道吗？如果你的骨盆、脊柱和腰椎出现歪斜情况，那么肥胖的几率就会大大增加。不想要变胖，那么赶紧跟着爱美网小编来学学以下这套简易的骨盆减肥操，只要坚持2周，就能改善骨骼歪斜问题，拒绝脂肪的囤积！ ????????为什么骨骼歪斜会导致肥胖？ ????????因为这些骨骼歪斜会导致肌肉萎缩，肌肉硬化就会影响体液循环，造成身体内堆积很多脂肪和废弃物，自然就会发胖了。 ????????Part1 调整骨盆歪斜 ????????1、让骨盆回到正确的位置 ????????坐在地板上，膝盖弯曲，左腿在下，右腿跨过左大腿。左手裹住右膝盖，然后上身向右扭到极限，然后停止20秒。注意做动作的时候脸要抬起来。接着以同样的方式向另一边重复动作。这个动作可以让骨盆从错误的位置收缩回来。 ????????2、锻炼骨盆肌肉 ????????跪坐姿势，上半身前倾，上臂向前延伸。下压左胯20秒，左髋部需要接触地板。保持精神集中20秒，然后换另一边重复动作。 ????????3、骨盆开合 ????????躺在地板上，双腿直立，分开与肩同宽，双脚脚尖向外打开至脚尖与底部呈20-30厘米，停顿5秒，然后放松，重复5次。接着双脚脚尖再向内，重复5次。? ?Part2 调整脊柱 ????????1、交握前伸展 ????????双腿交叉盘坐在地上，双手