蛋白质公克热量-崑山科技大学ePortfolio.pptVIP

　　　私立崑山科技大學　製作 目 錄 簡介－－－－－－－－－P1 身體質量指數－－－－－P2 腰圍．體脂肪率－－－－P3 我的小檔案－－－－－－P4~5 飲食處方建議－－－－－P6 運動處方建議－－－－－P7 成人均衡飲食建議量－－P8 食物成份代換表－－－－P9 六大類食物份數建議表－P10~11 常見食物熱量表－－－－P12~21 常見速食食物成份表－－P22~26 各種運動消耗熱量表－－P27~30 檢測紀錄表－－－－－－P31~42 　　　 根據新出爐的國民營養調查顯示，台灣男、女肥胖盛行率明顯 　上升，都是十七％，男性過重比率約三十％，女性則約二十％；而 　過重、肥胖是造成慢性病的主要危險因素，可併發心血管、營養代 　謝方面的嚴重疾病，並且會增加數種癌症的罹患風險。在目前日常 生活中，與減重相關的廣告、藥品及塑身課程氾濫成災，”健康享 瘦，享瘦健康”也成為大學生所高度關注的議題。 因此，對於學生身體健康促進的推廣方面，學校安排了一整套 「學生健康體位管理計劃」，內容包含1.體重、腰圍及體脂肪的監 測，2.健康體型意識營造，3.健康飲食建立，4.身體活動促進。希 望在學校努力推動及老師每週上課有計畫的帶領下，期許學生都能 共同維持健康體位。 　　　 姓名：＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 班級：＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 學號：＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 出生：＿＿＿年＿＿＿月＿＿＿日 email：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 正常體重範圍：＿＿＿＿＿～＿＿＿＿＿公斤 每日應攝取熱量： 　　　輕度工作者＿＿＿＿＿＿＿大卡／天 　　　（醣類＿＿克　蛋白質＿＿克　脂肪＿＿克） 　　　中度工作者＿＿＿＿＿＿＿大卡／天 　 　　（醣類＿＿克　蛋白質＿＿克　脂肪＿＿克） 目前體位狀況: 身高：＿＿＿＿＿＿　　 體重：＿＿＿＿＿＿ 　 身體質量指數：＿＿＿＿　評價：＿＿＿＿＿＿　 　 腰圍（公分）：＿＿＿＿　評價：＿＿＿＿＿＿ 　 體脂肪率(％)： ＿＿＿＿ 評價：＿＿＿＿＿＿ 自我評語及期許: ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 減重速度不宜太快，建議每週減重不要超過0.5～1公斤． 每日以三餐為主，不可忽略任何一餐，避免吃點心及宵夜． 均衡攝取六大類食物，才能得到均衡的營養素． 改變進食的順序，先喝湯，再吃蔬菜，最後小口小口慢慢吃肉類及飯． 烹調時選用熱量較低的食材及烹調方式，如燉.煮.蒸.烤及涼拌. 兩餐間飢餓時，可食用一份新鮮的水果或蔬菜，儘量少吃脂肪含量極高的堅果類，如花生．核桃．瓜子．腰果等. 家中不要留存零食，也要盡量少喝酒. 時時增加活動的機會，例如選擇步行代替乘車，少搭電梯而改走樓梯上下樓． 養成每天規律進行30~60分鐘持續性活動習慣，如步行一萬步． 至少培養一項以上的動態休閒娛樂方式． 應多從事有氧運動，不但可改善身體組成也可促進心肺耐力．　　　　 　　強度：最大心跳率60%以上，稍覺流汗，自覺有點喘又不太喘． 　　持續時間及頻率：每次最少20～30分鐘，每周至少3次 　　運動種類：全身性大肌肉，具節奏性及持續性，又易於自我控　 　　　　　　　制的運動，如走路、跑步、騎腳踏車、游泳等， 成人均衡飲食建議量  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　參考資料：行政院衛生署 食物成份代換表  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　參考資料：行政院衛生署 六大類食物份數建議表1  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　參考資料：行政院衛生署 六大類食物份數建議表2  　　　　　　　　　　　　　　　　 參考資料：行政院衛生署 常見食物熱量表1 　　　　　　　　　　　　　　　　　參考資料：台灣常見食品營養圖鑑 常見食物熱量表2 　　　　　　　　　　　　　　　　　參考資料：台灣常見食品營養圖鑑 常見食物熱量表3 　　　　　　　　　　　　　　　　　參考資料：台灣常見食品營養圖鑑 常見食物熱量表4 　　　　　　　　　　　　　　　　　參考資料：台灣常見食品營養圖鑑 常見食物熱量表5 　　　　　　　　　　　　　　　　　參考資料：台灣常見食品營養圖鑑 常見食物熱量表6