健康长寿10要知.pptxVIP

健康长寿10要知;WHO对影响健康的因素总结如下： 　　健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。;1、日出而作，日落而息 　　7：00起床，23：00前睡觉，中午小睡半小时，不熬夜，不过劳。; 健康休息时间表 晚上9-11点为淋巴排毒时间，安静或听音乐。 晚间11-凌晨1点，胆的排毒，需熟睡。 凌晨1-3点，肝的排毒，亦需熟睡。 凌晨3-5点，肺的排毒。 早晨5-7点，大肠的排毒，应如厕。 早晨7-9点，小肠大量吸收营养。 半夜至凌晨4点为造血时段，需熟睡。 ;2、不一样的一日三餐（3:4:3） 　　特朗普的早餐，州长的中餐，三毛的晚餐 好早餐、饱午餐、少晚餐; 早餐 质量高，营养平衡；主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等)，至少两种蛋白质(蛋、奶、肉、豆制品)，至少一种蔬菜和水果，如加一小把坚果就完美了。 午餐 数量充足，主食和菜肴都要吃够，食材品种丰富。 晚餐 吃少，是指热量低一点，而且要尽量弥补早中餐没吃到或没有吃够的食物，如蔬菜、杂粮和薯类。; 3、没了烟圈好了肺 　　手不离烟，气管炎，肺气