细胞营养第二课幻灯片.ppt

少食多餐能够帮助控制由错过正餐而导致的食欲大增。 由于你会吃很多顿，因此你能更好控制每餐的份量。同时，你在一整天中更容易获得满足。 如果在两餐之间，你开始感觉思维迟缓，你可以小走几步或者尝试一些伸展运动。 * * 干得好！你已完成康宝莱营养教育课程中的又一节课。在下节课中，我们将把理论付诸实践。 下节课再见！ * 营 养 教 育 系 列 课 程 第一系列 细胞营养 你是否经历过萎靡不振？ 通过“少食多餐”，你能保持血糖平衡。 不健康的一日餐饮 7 AM 11 AM 4 PM 7 PM – 9 PM 食物 内疚 疲惫不堪 吃零食 饥饿 疲惫不堪 渴望 饥饿 没有食物 糟糕的时间规划、低蛋白、低纤维、饥饿及疲惫不堪 Crash !! 不吃早餐是一种常见错误 吃早餐对减轻体重很有好处。事实上，习惯吃早餐的人们更容易保持健康的体重。 从喝下一杯富含蛋白质的奶昔开始一天帮助你迈向健康膳食之路 7 AM 10 AM 1 PM 4 PM 7 PM 健康一天从一杯 富含蛋白质的奶昔开始 蛋白质的力量 输送控制饥饿 的信号 构建和维护 肌肉 一个更好的膳食计划 7 AM 10 AM 1 PM 4 PM 7 PM 当你错过一餐… 全天热量分布不均 人体不能获取维持正常机能所需的能量 容易造成深夜饥肠辘辘 导致饮食无度及体重增加 错过正餐 7 AM 10 AM 1 PM 4 PM 7 PM 保持热量平衡至关重要 你摄入的 热量 你消耗的 热量 热量平衡是怎样帮助控制体重的呢 摄入热量多于消耗 = 增重 摄入热量等于消耗 = 体重平衡 摄入热量少于消耗 = 减重 热量摄入 热量消耗 你知道吗？ 7 AM 10 AM 1 PM 4 PM 7 PM 通过用餐频率和定时用餐的规划能够让你达到理想体重。 现代生活设备, 如电视遥控, 让我们越来越少运动, 同时方便的快捷食品， 很容易让我们摄入更多热量。 我们多吃少动 1990 2011 21年之后 多余热量需通过大量运动而被消耗 要消耗300千卡: 在半小时内跑5公里 减少2盎司 土豆片 减少两杯标准杯 碳酸饮料 在半小时内 骑车14.5公里 或 让我们一起回顾 7 AM 10 AM 1 PM 4 PM 7 PM 均衡的体重 没有萎靡不振 保持能量 控制饥饿感 少食多餐能够帮助控制由错过正餐而导致的食欲大增。 让我们一起回顾（摘要） 遭遇饥饿已成为过去式 小窍门 如果在两餐之间，你开始感觉思维迟缓，你可以小走几步或者尝试一些伸展运动。 恭喜你！ 第3课：付诸实践 下节课再见! 敬请期待… * 欢迎回到康宝莱营养教育课程。在这节课中，我们将讨论少食多餐的好处。 让我们开始吧！ * 你是否遇到过这样的情况 午后你坐在写字桌边，连续工作…突然眼皮开始打架，电脑键盘看似一个舒适的枕头。 你一跃而起，泡上一杯咖啡 当然还要吃些甜食。 这对抗击犯困确实有效，但只持续一会儿。 很快，你又累了。这就是午后的萎靡不振， 通过“少食多餐”，你可以保持血糖平衡 这能防止像大多数人那样的，午后能量和体力下降。 * 在这里你可以看到如果下午没有进食可能导致萎靡不振 于是你会以晚餐暴饮暴食告终，因为你是在太饿太累了。 这还会导致吃得更多，如晚餐后还吃点心。 所有这一切加起来摄入太多热量，这导致重量增加。 在饮食计划中最重要的因素是正确的正确的就餐频率。 一般来说，每日五餐是个好主意。无论你正在保持体型或是减轻体重，你应该坚持这种日常作息。 对节食者而言，不吃早餐是又一个常见错误，这并不是一个聪明的方法。 许多人相信，他们会因错过一餐而减轻体重，但这并不行得通。 人体整天都期盼被“添柴加火”— 从早餐开始 如果你错过了早餐，你的大脑和身体在缺乏能量的情况下运行，你很容易疲惫。 在上午10点左右，你可能会来一杯咖啡或狼吞虎咽的吃下以块糖来让给自己提神。 这可能只在几分钟内有效，午餐时间时你会感到饥肠辘辘和心情不佳，也许你的心情可能让你更倾向于作出不健康的餐饮决定。 吃早餐事实上对减轻体重很有好处。 事实上， 习惯吃早餐的人们更容易保持健康的体重。 均衡营养包括全天内摄入适量的蛋白质，碳水化合物和健康的脂肪。 * * 就是早晨