公民健康素养讲座课件.PPT

* 大家好 东大街社区卫生服务中心周桂清 * 健康 身体健康 心理健康 社会适应性良好 * * 第一、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾 和洗漱用具 正确的洗手方法 一人一盆一巾 第二、每天刷牙，饭后漱口 提倡早、晚刷牙 每次刷牙不少于3分钟 吃东西后认真漱口 * 第三、少饮酒，不酗酒 急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝、 酒精性肝硬化、高血压、脑中风等 疾病危险，交通事故及暴力事件。 * 第四、远离烟草，吸烟有害健康 烟草危害最大的是尼古 丁，尼古丁本可以致人 于死地，只是由于它们是被人体间 歇式吸入，加之人体有一定的解毒 能力，吸烟人才幸免于难。但这些 毒物附在香烟烟雾的微小颗粒上， 到达肺泡并在那里沉积，彼此强化， 结果又大大加强了致癌作用。 * 第五、经常开窗通风 阳光和新鲜的空气是维护 健康不可缺少的。阳光中 的紫外线可杀菌，晒太阳 提高人体对钙的吸收。 请经常开窗通风 * 第六、膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配 中国居民平衡膳食宝塔：一般成人 每天食用谷类250－400克 （5－8两）；蔬菜类300－500克； 水果类200－400克；肉类50－75克； 鱼虾50克；蛋类25－50克； 奶类300克，豆类50克； 油25克；盐6克 * 第七、膳食要清淡少盐 * 第八、保持正常体重，避免超重与肥胖 体重是否正常可用体质指数（BMI）来判断。成人 正常体重是体质指数在18.5－23.9kg/m2之间。计 算公式：BMI＝体重（公斤）/身高（米）2 * 第九、每年做1次健康体检 * 第十、系安全带（戴头盔）、不超速、不 酒后驾车能有效减少道路交通伤害 *