浅谈武术散打的力量特点及训练方法.docVIP

力，战胜对手的竞技性项目。人体所有的运动都是在对抗阻力的情况 下产生的，因此肌肉力量在运动中具有至关重要的作用。运动员在其它 条件相同的情况下，肌肉力量的大小是决定运动成绩的重要因素。所以 不少专家提出，应把力量训练作为散打系统训练中的重要环节。和其它 竞技项目相比，武术散打的力量特点有着独特的一面。我们要想抓好武 术散打的力量训练，必须对散打比赛中的用力特点有清楚的认识，才能 测定出相应有效的长期训练计划和训练方法。 2. 研究方法 2.1 文献资料法 2.1.1 查询了有关武术散打训练及力量训练的相关资料。 2.1.2 查询了有关力量训练方法的论文及专著。 2.2 专家访谈法、请教各个竞赛项目的教练及专家，了解有关力量 素质及力量训练的问题。 2.3 观察法主要观察武汉体育学院各院队及武汉市有关运动队的训 练。 3. 研究结果与讨论 3.1 力量素质及组成 力量是指身体或身体的某一部分用力或者抗阻力的能力。它由三 种因素组成：完成动作时肌肉群收缩的合力。例如直拳击打，除上臂的 肱三头肌外，肩带肌、腰肌以及股四头肌亦参与工作。这些肌肉参与形 成合力，产生更大的击打效果，肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作 时，其协同肌配合，例如当踢击目标时，大腿前面的股四头肌用力，大 腿后侧肌群比较放松，否则影响踢击的力量与效果。骨杠杆机械力。按 肌肉的收缩形式，肌肉的力量可分为动力性力量与散力性力量。动力性 力量可分为重量性力量和速度性力量。我们在研究力量训练时，都要按 体育项目对力量素质的不同要求，把力量素质分为最大力量、速度力量 和力量耐力。 3.2 武术散打的力量特点 谈到散打，人们首先想到的是如何掌握技术。却没想到技术推动肌 肉的支撑，那是空架子。技击运动有句俗话：练技不练力，空得花架 子：练力不练技，有力无处使。现在散打技术已无秘密可言，而力量是 掌握攻防技术，提高武艺的基础。力量是所有素质中最重要的，是取 得打击效果的主要因素。 通过专家访谈结合切身体会和大量的观察，我们认为武术散打的力 量主要是以速度力量为主，同时还体现在运动员的最大力量的能力。散 打比赛的特点是比赛高度紧张，搏斗激烈，规则的变化使运动员的体能 发挥至极限。这就要求运动员具有最大限度的股骨力量，并善于在相当 长的时间内，在变化不断的比赛中加以发挥。散打比赛对力量提出了要 求，但光有力量没有速度，难以击倒对手；只有速度，没有力量，不会 产生好的击打效果。所以力量与速度须协调统一，速度力量体现了武术 散打的力量特点。 速度力量是指运动员在特定负荷条件下，在最短的时间内所表现出 来的最大动作速度 是力量的一种表现形式。前人研究已经证明：速 度力量是速度与力量的综合体现，它的提高受速度素质和力量素质的牵 制。生理学研究证明：在其它因素的情况下，要想得到较快的收缩速 度，必须降低负荷。如果要克服更大的负荷阻力，肌肉收缩速度就要减 慢。通过不同负荷的训练，可得到不同的训练效果。小负荷训练可使肌 -232- 如果用 1-RM （RM 是指疲劳前所能完成的最大负荷的重量次数） 的不同百分比来表示负荷的大小，在最大力量的 20%、40%、60%、80% 和 100%的负荷下，比较两组运动员的爆发力发现，力量大的爆发力也 大。这对爆发力项目的运动员来说，力量水平高注定会占优势。负荷增 加 80％和 100%1-RM 时，力量水平高与力量水平低的人的差别特别大。 可以看出，力量增加不仅能在一定负荷条件下有较快的运动速度，而且 在同样 1-RM 百分比下快速移动负荷的能力增强。由此发现发散最大力 量也是必不可少的。它是发展速度力量和力量耐力的基础。 速度力量的决定因素是肌肉收缩速度，武术散打的技术动作是在快 节奏和爆发用力情况下完成的，如连续直拳、快速边腿等都是速度力量 的突出表现。速度力量的典型表现形式主要有：爆发力和击打反应力等。 3.3 武术散打的力量训练方法 3.3.1 爆发力的训练 运动生理学爆发力的定义是：人体在短时间内所完成的最大做功能 力。武术散打运动中，运动员必须快速移动，所以相对爆发力显得更为 重要。虽然通过训练可使肌肉增大，绝对肌力增加，爆发力得到提高。 但是如果肌肉的体积太大，体重过重反而不利，所以在训练中肌肉的体 积只能适当地增加，保持较强的肌肉力量更为重要。 西德著名专家莫·比勒在一次试验中，曾将几种不同专业的运动员 进行测试，比较其各自爆发力的大小。它将爆发力定出一个参数值，用 它可以评定其快速发展力量，并有赖于最大力量。将爆发力和最大力量 形成一种相互关系，即：相对爆发力＝爆发力*100/最大力量。其测试 如表 1 所示。 级别 人数 （ 体重 公斤） 年龄 （岁） 最大力量 （牛顿） 相对最大力量 （牛顿公斤） 爆发力 （牛顿毫秋） 相对爆 发力 力