心理健康讲座—情绪.PPTVIP

心理健康讲座 情 绪 情绪的概念 情绪是一种对外界刺激带有特殊色彩的主观态度和体验，与人的需要是否得到满足密切相关。 一般来说，人的需要量得当满足时，便会产生愉快的情绪；反之当一些事物不符合或不能满足人的需要时，则会引起不快的、消极的情绪。 情绪的基本形式 快乐：满意、愉快、喜悦、快乐、大喜、狂喜 愤怒：不满、生气、恼怒、激愤、大怒、狂怒 悲哀：遗憾、失望、难过、悲伤、哀痛、绝望 恐惧：担心、害怕、惊慌、惊恐、恐惧、恐怖 正常情绪的功能 首先要注意的一点是：完全的放松，并不是正常情绪，正常的情绪状态是能够体验到各种情绪，但不会有一种单一的情绪过度或长时占主导地位。 有助于个体的行为适应。 适度的紧张、焦虑，不仅是维持工作效率的有利因素，而且也是健康生活的必备条件。 适度的紧张情绪，不仅是个人的需要，也是社会所必须的。 不良情绪对身心健康的危害 不良情绪：1）过度的情绪反应 2）持久的消极情绪 危害： 引发生理疾病：如偏头痛、胃溃疡、心脏病 引发心理问题：如焦虑症、癔病（情绪反应失控）等 引发人际问题：如易怒、自我封闭等 消极情绪需要调节 情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，在这个过程中，通过一定的策略和机制，使在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。 也就是说，我们可以通过改变个体的行为、观念，从而改变个体的情绪。 当前人群中存在的消极情绪 厌烦：工作压力大，休息调整时间较少，部分人对此产生了厌烦心理，积极性不高，提不起精神，甚至产生抵触情绪。 焦虑：因为没有及时调整好自己的情绪容易产生焦虑，经常失眠、注意力不集中，且神经系统始终处于一种没有理由的紧张和担心状态。适度的焦虑可以提高人的警觉水平，引起人的紧迫感，有利于适应环境，而持续过度存在的焦虑则会严重的影响人们的认知能力，从而影响工作效率。 当前人群中存在的消极情绪 恐惧：对于高强度的工作、艰苦的生活环境产生惧怕的情绪，出现不敢参加工作，或一参加工作就紧张畏惧甚至出现不良生理反应的现象。 忧郁：由于内向、自我封闭等一些自身性格因素及外界的一些客观因素，有极少人可能出现忧郁的情绪，表现为闷闷不乐、长期自闭，不愿与人交流，对自己失去信心，对人生失去希望等。 愤怒：因为工作是一项艰苦的作业，人员时常处于身体和心理的紧张状态，在这种状态下，情绪比较容易激动，容易产生愤怒情绪甚至抵触心理。 厌烦 给自己一个明确的角色定位，时刻想到自己是“军人”。 改变认知态度，将艰苦看作是磨练，将吃苦看作是财富。 有意识地锻炼自己的意志力，且要敢于锻炼。 学会“苦中找乐” 焦虑 合理转移，将注意力一门心思投入训练中。 给自己拟定每天计划，同时督促自己按时完成计划。尽量将空白时间（休息）也列入计划。 学会放松自己，尤其是失眠或者感到紧张时。 有一项健康爱好。 恐惧 对自己要有正确的客观的认识，为什么害怕？是怕失败，还是怕累？ 与他人做积极的对比，“大家都一样，为什么他行我不行呢？” 用积极的自我暗示取代消极的自我暗示。 严重的情况可以用小步子法，通过对难度的提高逐步适应来消除恐惧。 忧郁 保持微笑。 多和快乐、乐观的人相处，体验快乐，学会发现快乐。 将注意力转移，尽量让自己忙起来。 合理发泄，可以通过写日记、与好友聊天、做运动等多种途径，将忧郁的情绪宣泄出来。